Bisogna allenarsi avendo come obiettivo il fare sempre lo stesso numero di ripetizioni, quando poi le aumenti devi essere in grado di sostenerle in maniera continuativa altrimenti vuol dire che non sei pronto ancora per l' incremento delle reps.
Se tu avessi una scheda dovresti infatti rispettarla se no non ha senso. Quindi se ad es. vedi che non riesci con 3x12 ma al tempo stesso il 3x10 è poco, allora fai 2x12 + 1x10 oppure 1x12 + 2x10....e non "come viene!"