non è che voglio delle braccia ipertrofiche ed il corpo snello, voglio solo le braccia un pò piu grosse di come son ora.
l'ernia è alla bassa schiena, non credo che facendo un curl o un tricipite sforzerei l'ernia.
cmq io ho iniziato facendo un giorno curl ed un giorno tricipite + spalle
circa 10 rep, la prima da 12 , x 3 serie.
sul curl ho già aumentato di 2,5 kg.
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