solo manubri, solo braccia

[cryptone]

hai riaperto una discussione che era stata chiusa da un mod.......non mi sembra un atteggiamento corretto

in pvt il mod mi aveva detto di fare la domanda in un altra sezione e così ho fatto

[eraser]

[cryptone]

circa 10 perchè vado ad esaurimento, quindi se quella volta ne riesco a fare 11 o 12 ne faccio 12, se ne riesco a fare 8 ne faccio 8

[MMiikkyy]

circa 10 perchè vado ad esaurimento, quindi se quella volta ne riesco a fare 11 o 12 ne faccio 12, se ne riesco a fare 8 ne faccio 8

Secondo me nn ha molto senso l'allenamento... spero che ci smentirai tutti...

[mario777]

Bisogna allenarsi avendo come obiettivo il fare sempre lo stesso numero di ripetizioni, quando poi le aumenti devi essere in grado di sostenerle in maniera continuativa altrimenti vuol dire che non sei pronto ancora per l' incremento delle reps.
Se tu avessi una scheda dovresti infatti rispettarla se no non ha senso. Quindi se ad es. vedi che non riesci con 3x12 ma al tempo stesso il 3x10 è poco, allora fai 2x12 + 1x10 oppure 1x12 + 2x10....e non "come viene!"

[cryptone]

Bisogna allenarsi avendo come obiettivo il fare sempre lo stesso numero di ripetizioni, quando poi le aumenti devi essere in grado di sostenerle in maniera continuativa altrimenti vuol dire che non sei pronto ancora per l' incremento delle reps.
Se tu avessi una scheda dovresti infatti rispettarla se no non ha senso. Quindi se ad es. vedi che non riesci con 3x12 ma al tempo stesso il 3x10 è poco, allora fai 2x12 + 1x10 oppure 1x12 + 2x10....e non "come viene!"

bhe guarda io non sarò un esperto ma secondo me fare una rep in più o in meno poco conta, secondo mè bisogna esaurire il muscolo ad ogni ripetizione, e cercare di stare sulle 10 + o meno.
poi se vedo che arrivo a 12 allora è il momento di aumentare il carico.

[mario777]

bhe guarda io non sarò un esperto ma secondo me fare una rep in più o in meno poco conta, secondo mè bisogna esaurire il muscolo ad ogni ripetizione, e cercare di stare sulle 10 + o meno.
poi se vedo che arrivo a 12 allora è il momento di aumentare il carico.

Ti assicuro che una in più o in meno cambia eccome, e non bisogna per forza stare sulle 10 reps. perchè dipende anche dal carico usato, dalla modalità di esecuzione, dal tipo di esercizio ecc...
Inoltre come fai ad esaurire il muscolo ad ogni ripetizione? Forse volevi dire ad ogni serie: e se anche fosse, non è l' approccio adatto, il cedimento dovrebbe arrivare all' ultima ripetizione dell' ultima serie, se arriva prima ti pregiudichi la corretta esecuzione delle successive serie

[cryptone]

bho, io alla prima faccio 12 ripetizioni e non ne riesco a fare 13, alla seconda ne faccio 11, alla terza 10, e cerco di farle tutte con la medesima velocità di esecuzione.
è scritto qui http://www.fituncensored.com/forums/...fanno-3x6.html , esaurire il muscolo ad ogni serie.
però dice di fare meno reps