solo manubri, solo braccia

[cryptone]

quale è il problema?

[eraser]

hai riaperto una discussione che era stata chiusa da un mod.......non mi sembra un atteggiamento corretto

[cryptone]

hai riaperto una discussione che era stata chiusa da un mod.......non mi sembra un atteggiamento corretto

in pvt il mod mi aveva detto di fare la domanda in un altra sezione e così ho fatto

[eraser]

[cryptone]

circa 10 perchè vado ad esaurimento, quindi se quella volta ne riesco a fare 11 o 12 ne faccio 12, se ne riesco a fare 8 ne faccio 8

[MMiikkyy]

circa 10 perchè vado ad esaurimento, quindi se quella volta ne riesco a fare 11 o 12 ne faccio 12, se ne riesco a fare 8 ne faccio 8

Secondo me nn ha molto senso l'allenamento... spero che ci smentirai tutti...

[mario777]

Bisogna allenarsi avendo come obiettivo il fare sempre lo stesso numero di ripetizioni, quando poi le aumenti devi essere in grado di sostenerle in maniera continuativa altrimenti vuol dire che non sei pronto ancora per l' incremento delle reps.
Se tu avessi una scheda dovresti infatti rispettarla se no non ha senso. Quindi se ad es. vedi che non riesci con 3x12 ma al tempo stesso il 3x10 è poco, allora fai 2x12 + 1x10 oppure 1x12 + 2x10....e non "come viene!"

[cryptone]

Bisogna allenarsi avendo come obiettivo il fare sempre lo stesso numero di ripetizioni, quando poi le aumenti devi essere in grado di sostenerle in maniera continuativa altrimenti vuol dire che non sei pronto ancora per l' incremento delle reps.
Se tu avessi una scheda dovresti infatti rispettarla se no non ha senso. Quindi se ad es. vedi che non riesci con 3x12 ma al tempo stesso il 3x10 è poco, allora fai 2x12 + 1x10 oppure 1x12 + 2x10....e non "come viene!"

bhe guarda io non sarò un esperto ma secondo me fare una rep in più o in meno poco conta, secondo mè bisogna esaurire il muscolo ad ogni ripetizione, e cercare di stare sulle 10 + o meno.
poi se vedo che arrivo a 12 allora è il momento di aumentare il carico.

[mario777]

1: sei costretto ad allenare tutto il corpo perchè facendo crescere i muscoli delle braccia inevitabilmente dovrai proporzionare il resto. Non pensare che allenando le braccia le possa "equiparare" al corpo, perchè attualmente di muscoli non ne hai nemmeno altrove e la differenza non tarderebbe a vedersi...
2: non è un problema usare 8kg dato che sei all' inizio, non dovresti proprio farti il problema dei carichi
3: se hai un' ernia e temi di sforzare troppo non credere che allenandoti a casa tu non corra rischi dato che lo sforzo è una componente essenziale del body building, e quindi se vuoi allenarti come si deve dovrai "sforzarti" anche a casa tua.
Inoltre c' è anche più pericolo di eseguire gli esercizi in maniera scorretta senza nessuno che ti supervisioni!

[cryptone]

non è che voglio delle braccia ipertrofiche ed il corpo snello, voglio solo le braccia un pò piu grosse di come son ora.
l'ernia è alla bassa schiena, non credo che facendo un curl o un tricipite sforzerei l'ernia.
cmq io ho iniziato facendo un giorno curl ed un giorno tricipite + spalle
circa 10 rep, la prima da 12 , x 3 serie.
sul curl ho già aumentato di 2,5 kg.

[mario777]

Va beh, contento tu...
Una curiosità: perchè "circa" 10?