Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Ero, ero... ora sono deboluccio!

Martedì 26 Luglio

1-Distensioni 30° DB: 3x8,8,7@26kg
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest press convergente: 3x10-12
4-Croci alla pectoral: 3x15-12
5-Alzate cavi laterali: 3x12-10
6-Lento avanti: 3x8@30kg (è salito senza darmi problemi alla spalla yuhuuu!)
7-Alzate laterali: 2x15-12, 1x12 +swing pesanti 1xmax

Cardio 20'

[carnera]

Sabato 30 Luglio.

1-Crossbody hammer curl: 3x10-8
2-Scott con cavo: 3x10
3-Curl al cavo alto monolaterale: 3x12
4-Dip: 3x8
5-Pushdown fune: 4x10-8
6-Estensioni ai cavi sopra la testa monolaterali: 3x12 TC
abs ai cavi, ab coaster e alla macchina

Cardio 20'

[carnera]

Lunedì 1 Agosto

1-Panca 30° smith: 3x10-8@50kg (nessun problema alla spalla)
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest convergente: 3x10-12
4-Pressate alla pectoral: 3x15-12
5-Alzate alla macchina: 3x12
6-Distensioni manubri: 3x10@10kg (con sti carichi mi sembra di essere tornato un principiante)
7-Alzate laterali seduto: 2x15, 1x15+swing parziali pesanti 1xmax

Cardio 20'

[carnera]

Martedì 2 Agosto

1-Lat avanti: 3x10@60,65,70kg
2-Rematore manubrio alla rastrelliera: 3x10-12
3-Stretchers: 3x10-12
4-Alzate posteriori alla macchina 3x12-15 + Scrollate posteriori: 3x12
5-Pulley con fune: 3x12
6-Leg curl 3x10 (l'ho fatto male, ero distratto)
7-Stacchi a gambe semitese; 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Giovedì 4 Agosto

1-Squat machine: 3x10-8 + Sissy: 3xmax
2-Pressa orizzontale TC: 3x10-12 variando lo stance
3-Leg ext culo su: 2x12-15, 1x12-15 + 1xMax affondi
4-Calf rise: 3x10-8
5-Donkey: 2x15, 1x6+6+6 ascending set, 1x6+6+6 drop set

Cardio 20'

[carnera]

Sabato 6 Agosto

1-Curl inverso bilanciere: 3x10
2-Scottmachine monolaterale: 3x10-12
3-Curl alto ai cavi doppio: 3x12
4-Dip: 3x8
5-Pushdown barra v: 4x8-10
6-Pushdown sopra la testa: 3x12 TC
abs 9 set in tutto

[carnera]

Ragazzi vado al mare, ci si vede lunedì prossimo!

--CHIUSO PER FERIE--