Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Grazie, sono sicuro che varieresti qualcosa... mi fa piacere che non ti dispiacciano

[menphisdaemon]

No no...anzi...sono ben strutturati, poi bisogna vedere alla lunga come vari lo stimolo, ma si vede un'impronta di coscienze. Quello che ti dicevo è che su certi esercizi magari è meglio partire con allungamento e poi andare col multi. Vedi ad esempio i tricipiti...li hai messi come secondo gruppo (quindi non prioritario come carico): io avrei fatto estensioni-dips-PD con peak contraction

[carnera]

Infatti per i tricipiti ho fatto spessissimo come primo esercizio il pushdown... ho appunto variato lo strimolo!
Un'altra cosa che non ho scritto: in genere avrei fatto prima, parlando di bicipiti, l'hammer curl crossbody, ma ho trovato liberi contemporanemanete i cavi e la scott (cosa rara nelle palestre!) e ne ho approfittato partendo subito con la scott ai cavi!

Oggi back day!

[carnera]

Lunedì 25 Luglio

1-Trazioni supine: 3x8,8,6
2-Meadows row: 3x10-8@15-20kg
3-Stretchers: 3x10-12 (Il Doc mi ha corretto l'esecuzione, ottimo)
4-Alzate posteriori alla macchina: 3x12 + tirate posteriori manubri: 3x12
5-Lat avanti: 3x12 (devo scegliere un ex più facile da fare, arrivo qui cotto e lo faccio male)
6-Rdl: 3x12
7-Iperestensioni: 3xmax

Cardio 20'

[carnera]

Azz, il meadows ti spacca la presa, stamattina mi sono dovuto far stappare una bottiglietta d'acqua dalla morosa perchè non riuscivo a stringere il tappo

[TheIron]

Dai Piè che sei una bestia

[carnera]

Ero, ero... ora sono deboluccio!

Martedì 26 Luglio

1-Distensioni 30° DB: 3x8,8,7@26kg
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest press convergente: 3x10-12
4-Croci alla pectoral: 3x15-12
5-Alzate cavi laterali: 3x12-10
6-Lento avanti: 3x8@30kg (è salito senza darmi problemi alla spalla yuhuuu!)
7-Alzate laterali: 2x15-12, 1x12 +swing pesanti 1xmax

Cardio 20'