nuoto + palestra per massa ???

[eraser]

..............se 40 minuti alla settimana compromettono
.........

non hai proprio capito.

quello che impedisce la tua crescita è il SOTTOALLENAMENTO

[circle69]

quoto eraser, ti alleni troppo poco

prova qualcosa del tipo

martedi, giovedi, sabato, palestra full body, pochi esercizi e lavorando con schemi facili tipo 5x5 pesi a salire
domenica solo nuoto
il tutto abbinato ad un'alimentazione che ti permetta di crescere

a gia quali esercizi?
squat, panca, trazioni, stacco, lento avanti, parallele
altro probabilmente è inutile almeno per un bel po' di tempo, addome compreso (fai un paio di vasche a dorso solo gambe)

[eraser]

...........................
prova qualcosa del tipo

martedi, giovedi, sabato, palestra full body, pochi esercizi e lavorando con schemi facili tipo 5x5 pesi a salire
domenica solo nuoto
il tutto abbinato ad un'alimentazione che ti permetta di crescere

a gia quali esercizi?
squat, panca, trazioni, stacco, lento avanti, parallele
altro probabilmente è inutile almeno per un bel po' di tempo, addome compreso (fai un paio di vasche a dorso solo gambe)
.............................

questo post andrebbe stampato e conservato !