bravo vince, mi fa molto piacere sapere che alla fine sei riuscito ad allenarti oggi
in bocca al lupo per le prossime settimane!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bravo vince, mi fa molto piacere sapere che alla fine sei riuscito ad allenarti oggi
in bocca al lupo per le prossime settimane!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quoto somoja, un saluto!
Principiante
Grazie ragazzi, è un piacere non essere "soli" in questo percorso. Vi terrò aggiornati.
Principiante
Stasera ho effettuato il secondo giorno di allenamento settimanale. Sono riuscito a pompare sodo senza nessun sintomo particolare. Solo ieri ho accusato una leggera debolezza, infatti oggi, prima della seduta allenante, ho mangiato una pesca per avere un pochino di carbo. Ho fatto pressa 3x10, Leg curl 3x10, Calf seduto 3x20, Aperture laterali, Lombari, Addome e un richiamo per le braccia.
Il peso continua a scendere, sarà sempre acqua?
Avrei due domande. Una riguarda la colazione, nel senso se potete suggerirmi una alternativa a uova, parmigiano e mandorle. La seconda domanda è per capire come cominciare a impostare la dieta per settembre quando inizierò la fase di massa. Conviene usare la metabolica per la massa? Ovviamente andando in ipercalorica. Cioè si può fare in modo da incrementare la massa muscolare senza ingrassare troppo? Di Pasquale dice di si, voi che ne dite?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
in ottica metabolica sarebbe stato preferibile aumentare le proteine ed eventualmente bere un caffè pre-workout
a colazione puoi provare i fiocchi di latte alpina o altri con valori nutrizionali simili (13pro, 1.5carb, 4.5gra x 100g) oppure utilizzare altri latticini come la ricotta (magari non di vacca) che si prestano ad essere spolverati con cannella\cacao amaro ed eventualmente dolcificati con 2 goccie di tic
se proprio non ti va il cibo solido a colazione, come fonte proteica puoi utilizzare delle whey\caseine\misti
per quanto riguarda la massa in metabolica secondo me si può fare e anche bene però in effetti ci sono altri approcci meno costosi (i cibi con carboidrati costano in genere meno) e flessibili.
eventualmente puoi mantenere l'approccio lowcarb e usare carboidrati solo post-workout (1-2g x kg di LBM) e in ricarica
Principiante
Credevo di aver capito che DiPa parlasse di assumere carbo pre e post wo nel caso ci si sentisse fiacchi.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
I fiocchi mi piacciono, e mi piace anche la ricotta (di pecora). Ottima l'idea del cacao\cannella. Il tic si trova i farmacia?
Anche le whey con acqua come fonte proteica vanno bene come alternativa ma di grassi che ci metto a colazione?
Mi interessa molto approfondire l'argomento "meno costosi". Già mi sto svenando in ipocalorica, non voglio pensare a quanto ci vorrebbe per seguire la metabolica in ipercalorica. Ci vorrebbe una bella soluzione che soddisfi le richieste di aumento muscolo, poco grasso ed economicità. Considera che io non ho obiettivi di gare mi basta avere un fisico bello
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
il tic lo trovi al supermercato, reparto dolcificanti!
x somoja
ho riflettuto molto sul fatto di cosa sia più economico!
Alla fine non vedo molta differenza tra massa con i fat e massa con i carbo... le pro che uso in genere quando faccio massa con i carbo costano molto di più delle pro che uso quando faccio massa senza carbo... tipo bresaola e fesa di tacchino... filetti ecc.. tonno al naturale che costa di più di quello all'olio
l'unica cosa che si salva è il petto di pollo che io odio e non mangio!
Tanto la quota proteica è la stessa sia in massa con i carbo sia in massa senza carbo alla fine sempre tra 2 e 3 gr di pro circa si sta... solo che come detto, se tieni alti i cho devi per forza tenere bassi i fat e a mio avviso le pro a basso contenuto di fat costano molto di più di quelle a contenuto normale di fat
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri