Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 18 Luglio

1-Trazioni supine: 3x8,8,6@bw
2-Meadows row: 3x10
3-Stretchers alla lat: 3x12-10
4-High pull low rows: 3x12-15 (mi ha dato fastidio la spalla, eliminati)
5-Lat avanti: 3x12-10
6-Mezzi stacchi: 3x12
7-Iperstensioni: 3xmax

Cardio 20'

Comincio a vedermi bene, still sgrassando

[carnera]

Martedì 19 Luglio

1-Distensioni DB 30°: 3x12,10,8@20,26,26kg (La spalla sembra non darmi fastidio, i pesi sono bassi ma continuo così fino al recupero completo)
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest press 3x10-12
4-Fly: 4x12 #30'' (varie inclinazioni, era rotto un cavo e non ho potuto fare lo xover)
5-Alzate laterali cavi: 3x12-10
6-Lento avanti: 3x15,10,9@20,30,30kg (ridicolo, ma la spalla stava bene)
7-Alzate laterali: 2x12, 1x12+swing pesanti x MAX

Cardio 20'

[carnera]

Giovedì 21 Luglio

1-Pressa:3x10-12@140kg + sissy: 3xmax #60''
2-Jefferson: 3x10
3-Legext col culo sollevato: 3x12-15
4-Leg rise alle parallele: 3xmax
5-Standing calf 3x8@85,90,95,100kg
6-Donkey calf: 2x15, 1x6+6+6 ascending set, 1x6+6+6 drop set

Cardio 20'

[carnera]

Venerdì 22 Luglio

1-Curl scott ai cavi: 3x10-12
2-Crossbody hammer curl monolaterale: 3x10
3-Curl cavi: 2x12, 1x6+6+6 drop set
4-Dips: 3x8-10
5-Pulldown fune: 3x10
6-Estensioni sopra la testa con manubrio: 3x10-12

Cardio 20'

[menphisdaemon]

Non sono male come WO...mi piacciono...varierei qualcosa ma son dettagli.

[carnera]

Grazie, sono sicuro che varieresti qualcosa... mi fa piacere che non ti dispiacciano

[menphisdaemon]

No no...anzi...sono ben strutturati, poi bisogna vedere alla lunga come vari lo stimolo, ma si vede un'impronta di coscienze. Quello che ti dicevo è che su certi esercizi magari è meglio partire con allungamento e poi andare col multi. Vedi ad esempio i tricipiti...li hai messi come secondo gruppo (quindi non prioritario come carico): io avrei fatto estensioni-dips-PD con peak contraction