colzione: proteine + 3 fette biscottate con marmellata senza zuccheri
spuntino creckers+yogurt
pranzo 100 gr di pasta petto di pollo o tacchino più insalata
allenamento
cenaassato di vedura carne bianca o pesce o uova più verdura varia
pre nanna proteine del siero o 50 gr di grana