forza + bruciare grassi

[Tetsujin]

Hai ragione.

Quindi adesso cosa devo fare?

Quando si va in stallo con la perdita di peso non c'è una regola universale per uscirne, bisogna provare alcuni rimedi fino a che non si riprende ad asciugarsi.

Nel tuo caso io eliminerei la corsa dopo i pesi. Imposterei una scheda di allenamento da 3 sessioni sett. con recuperi medi (1' - 1'30") e buoni carichi sugli esercizi target, recuperi corti e serie più lunghe sui complementari.
Se ti vuoi allenare 4 volte la settimana, la quarta potresti pensarla di sola aerobica.
Nell'alimentazione potresti provare anche ad aumentare le kcal da proteine e a ciclicizzare i carboidrati (li assumeresti a colazione, nel pre-wo e nel post-wo).
Un consiglio che ti do è quello di pesarti ogni mattina e di confrontare il peso da una settimana all'altra (lunedi con lunedi, martedi con martedi, ecc.): anche se il peso non è un indicatore troppo attendibile, specialmente se perdi 0,4-0,5 kg a settimana, questo però aiuta 1) a livello psicologico e 2) a sapere di stare andando nella direzione giusta, seppur magari a piccoli passi alla volta.

[alexem]

allora paolo , tu vorresti definirti , bene ,
mangi poco , fai tanta aerobica , ma non cali piu di cosi .

Bisogna agire sul metabolismo .
La dieta mi pare di aver letto che tu la segua alquanto bene ,
pero' mi e' sfuggita la quota di proteine e grassi che assumi adesso ... e' adeguata ?

Inoltre, credo che nessuno l'abbia ancora detto , forse e' il caso di controllare se
la tiroide e' ok , ed inoltre che tu non sia intollerante a certi alimenti .

Se e' tutto ok , un consiglio spassionato che ti do' e' lasciare perdere la definizione per quest'anno e buttarti in massa cercando di prendere meno grasso possibile ( ciclizzazione carbo ? )
e l'anno prossimo ti sara' piu facile buttarlo via anche per via della maggior massa magra che rende il tuo metabolismo ancora piu veloce.