forza + bruciare grassi

[seisei]

a me non pare nessuno ti abbia insultato. comunque ritengo altamente improbabilme, considerata la foto, che tu abbia una bf del 7-8%. ritengo ancora più improbabile, per non dire impossibile, che tu la possa portare al 3-4% e questo perchè: non è sano mantenere a lungo una percentuale così bassa di grasso, ci vogliono mesi e mesi di lavoro intenso in palestra, unito ALMENO a una ineccepibile alimentazione per arrivare a tali risultati.
penso di essere stata abbastanza chiara nello spiegarti qual è la mia opinione, se non è questo che vuoi fare non posso darti un'opinione differente, poichè non sarebbe la mia!
quindi attendi fiducioso le risposte di altri e più competenti!
ah, per curiosità, dove li vedi DIECI addominali!?

[gio_paolo]

a me non pare nessuno ti abbia insultato. comunque ritengo altamente improbabilme, considerata la foto, che tu abbia una bf del 7-8%. ritengo ancora più improbabile, per non dire impossibile, che tu la possa portare al 3-4% e questo perchè: non è sano mantenere a lungo una percentuale così bassa di grasso, ci vogliono mesi e mesi di lavoro intenso in palestra, unito ALMENO a una ineccepibile alimentazione per arrivare a tali risultati.
penso di essere stata abbastanza chiara nello spiegarti qual è la mia opinione, se non è questo che vuoi fare non posso darti un'opinione differente, poichè non sarebbe la mia!
quindi attendi fiducioso le risposte di altri e più competenti!
ah, per curiosità, dove li vedi DIECI addominali!?

Nel mio fisico infatti non si vedono perchè sopra c'e massa grassa..
gli addominali "centrali" sono 8 più i 2 laterali: se la matematica non è un'opinione 8 + 2 = 10. Se vogliamo dirla proprio tutta la verità il retto addominale è uno..ma penso che dire 10 sia più comprensibile in quanto il 90% della popolazione intende addominali come quelle gobbette che ci sono sulla pancia..è più chiaro così?!

Riguardo all'indice di massa grassa nel mio corpo l'ho misurata in u sito dove bisognava inserire moltissime circoferenze (vita, anca, braccio, avanbraccio, polpaccio, coscia) l'altezza e l'eta se non ricordo male. Per cui credo che sia giusta, ma potrebbe anche essere completamente sbagliato. Secondo te quanta ne ho?

Cmq mi sembra che in questo forum nessuno legga perchè ho scritto 4/5 mesi: se per te questi non sono "mesi e mesi" abbiamo 2 opinioni differenti riguardo al tempo..

Riguardo all' "insulto": una persona che dice che devo andare da uno psicologo perchè in sintesi sarei troppo magro (e per magro IO intendo avere una percentuale di massa grassa tra il 4/5%, come d'altronde è presente in tutte le tabelle) io di certo non lo prendo per un complimento. Soprattutto dato dal fatto che, anche come dici tu, è presente massa grassa in eccesso, (IN ECCESSO) nel mio fisico.

Spero anche stavolta di aver chiarito, perchè sincetamente non so più come spiegare. sto diventando ripetitivo..

[Tetsujin]

i consigli che si sta cercando di darti derivano dai seguenti concetti:

- non si può perdere massa grassa e contemporaneamente aumentare la massa magra. Quindi perdere massa grassa senza perdere peso (come tu sostieni) è un controsenso.
- quando perdi massa grassa, anche curando al massimo l'alimentazione e l'allenamento per scongiurare la catabolizzazione muscolare, perdi inevitabilmente anche della massa magra, che significa anche abbassamento del metabolismo. Per chi è già sottopeso, questa ulteriore perdita è particolarmente dannosa.
- quando arrivi in fase di stallo nonostante una dieta ipocalorica e attività aerobica, spesso è a causa dell'abbassamento del metabolismo (vedi punto precedente). In queste condizioni ridurre ulteriormente le kcal o aumentare alla morte il cardio, non aiuta a perdere ulteriore massa grassa e probabilmente causa invece la distruzione della (poca) massa magra rimasta, con innesco di un circolo vizioso che può degenerare in disturbi alimentari, molto diffusi nelle palestre nostrane anche fra i maschietti.

Ora li vedi i consigli?

[gio_paolo]

i consigli che si sta cercando di darti derivano dai seguenti concetti:

- non si può perdere massa grassa e contemporaneamente aumentare la massa magra. Quindi perdere massa grassa senza perdere peso (come tu sostieni) è un controsenso.
- quando perdi massa grassa, anche curando al massimo l'alimentazione e l'allenamento per scongiurare la catabolizzazione muscolare, perdi inevitabilmente anche della massa magra, che significa anche abbassamento del metabolismo. Per chi è già sottopeso, questa ulteriore perdita è particolarmente dannosa.
- quando arrivi in fase di stallo nonostante una dieta ipocalorica e attività aerobica, spesso è a causa dell'abbassamento del metabolismo (vedi punto precedente). In queste condizioni ridurre ulteriormente le kcal o aumentare alla morte il cardio, non aiuta a perdere ulteriore massa grassa e probabilmente causa invece la distruzione della (poca) massa magra rimasta, con innesco di un circolo vizioso che può degenerare in disturbi alimentari, molto diffusi nelle palestre nostrane anche fra i maschietti.

Ora li vedi i consigli?

Questa è una risposta sensata..con tanto di spiegazione..cosa che fino ad ora nessuno aveva dato..

Quindi adesso cosa devo fare?!
Fermo restando che la scheda 3 + 1 la lascio così.

Dieta da 2000kcal?
Niente aerobica o aerobica cardio con frequenza superiore 150?
Nel giorno di riposo mantengo le stesse calorie della dieta o diminuisco?

[Tetsujin]

non è che non ti si vuole dire le cose per bene, il punto è che si presuppone che questi concetti siano noti: prima di aprire una nuovo 3d un utente dovrebbe leggere almeno le discussioni in evidenza, dove sono espressi i concetti base di cui sopra. Basta usare il tastino "cerca". Altrimenti si finisce per ripetere all'infinito sempre le stesse cose

[gio_paolo]

non è che non ti si vuole dire le cose per bene, il punto è che si presuppone che questi concetti siano noti: prima di aprire una nuovo 3d un utente dovrebbe leggere almeno le discussioni in evidenza, dove sono espressi i concetti base di cui sopra. Basta usare il tastino "cerca". Altrimenti si finisce per ripetere all'infinito sempre le stesse cose

Hai ragione.

Quindi adesso cosa devo fare?
Dieta da 2000kcal?
Niente aerobica o aerobica cardio con frequenza superiore 150?
Nel giorno di riposo mantengo le stesse calorie della dieta o diminuisco?

ps. vorrei sapere anche la spiegazione del xk 130 bpm è una perdita di tempo?! Io ripeto di aver trovato questo
http://www.fitnessmax.it/intensita-a...per-dimagrire/
xk è sbagliato quello che dice?

[gio_paolo]

Tecnicamente non è sbagliato ciò che sta scritto qui, è sbagliato il ragionamento di fondo. Se vuoi dimagrire (posto che tu ne abbia bisogno, ma questo lo sai tu e non certo io) devi creare un deficit calorico. Il deficit calorico si crea sostanzialmente tramite alimentazione (per la gran parte) ed attività aerobica. Se svolgi attività aerobica a bassissima intensità (i.e. 130 bpm), per avere un consumo energetico decente dovresti prolungarla per un tempo decisamente troppo lungo per essere fattibile (i.e. 1h di camminata a 6,5 km/h per un individuo del tuo peso corrispondono a circa 200 kcal esagerando abbondantemente, praticamente nulla, per avere un consumo decente dovresti camminare per 3h!!), inoltre l'attività aerobica a bassa intensità non porta ad alcun beneficio in termini prestazionali e cardiovascolari, a meno che tu non parta da gravi forme di obesità e da sedentarietà totale, ma non mi sembra il caso. Poi secondo me la storia della fascia lipolitica è una stronzata: dato che ciò che conta è il deficit calorico, è ininfluente il fatto che l'energia che utilizzi per l'attività aerobica provenga da grassi o carboidrati. L'errore deriva dal ragionare per compartimenti stagni e considerare il corpo come una macchina: che tu utilizzi grassi o carboidrati sicuramente spenderai energia allo stesso modo e qualora tu consumassi prevalentemente carboidrati, ciò che mangerai nelle ore successive all'attività non si accumulerà nella panzetta ma andrà a sostituire le riserve di glicogeno depauperate dalla corsetta. Quindi ciò che ti consiglio è di sostituire l'inutile camminata con un'oretta di corsa a 150-160 bpm. Se ti interessa in rete si trovano un sacco di programmi di corsa per principianti, come ad esempio questo http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm. Spero di essere stato chiaro a sufficienza

A dire il vero 51 minuti di camminata a 6.0 km/h con inclinazione che cambia per mantenere 130 bpm, peso 52 kg età 21, sono 300 kcal.. Te lo posso assicurare...

Ho letto quello che c'e scritto è in realtà, prima di cominciare a camminare come sopra, facevo 1 h di "corsa" suddivisi così:
10 minuti a 8km/h --> corsa
5 minuti a 5,5km/h --> camminata
10 minuti a 9km/h --> corsa
5 minuti a 8km/h --> corsa
5 minuti a 5,5km/h --> camminata
10 minuti a 9km/h --> corsa
5 minuti a 5,5km/h --> camminata
10 minuti a 8km/h --> corsa
e dopo facevo i 10 minuti di defaticamento automatico.
Totale: 420 kcal piu o meno (devi contare che peso 52)

Dici che così va meglio?
potrei tranquillamente sostituire i 9km/h con i 10, e gli 8 con i 9 e non dovrei avere problemi nel farlo..

Oppure potrei fare 25 minuti a 8/9, 5 minuti a 5 e 25 minuti 8/9...

Qual'e la migliore secondo te?