un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

2 maggio 2011
bw: 74.7kg

finalmente oggi avevo una gran voglia di allenarmi!
saranno almeno 2-3 settimane che non mi capitava!

panca - ladder
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 100
1 x 110
1- 2- 3- 4- 5 x 120kg

benone, la mia idea malsana sarebbe quella di progredire su 3 settimane puntando solo sul volume 15 \ 20 \ 25 reps totali
vediamo se l'entusiasmo regge e se 25x120 è sostenibile

front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Back squat
5 x 100
5 x 110
5 x 120

ho cercato di contenere i recuperi, è venuto fuori un volume decente con pesi bassi ma il lavoro sui quadricipiti si sente!

Trazioni presa supina: 3 x 15 - 12 - 10

curl manubrio:
10 x 10\14\18\22\26\30
20 x 22
20 x 10

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2011
bw: 74.3kg

oggi ho dovuto anticipare il workout ad ora pranzo, nel pancino avevo solo la colazione (200g albume + 2 uova) e 20g di whey prese al volo a casa

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
2 x 140
1- 2- 3- 4- 5 x 150kg

non male ma dopo lo squat avevo finito la benzina
ho tenuto duro..

girata + push press
5 x 30
5 x 40
5 x 10 x 50kg

trazioni presa supina: 3 x 15 - 12 - 10

alzate laterali
7 x 10 @6\8\10\12\14\12\10kg

[°°sOmOja°°]

6 maggio 2011
bw: 73.9kg

Panca stretta + bands
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

aggiunta foam 5cm
9 x 5 x 80kg

Stacco classico altezza gara
5 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 130
5 x 140
cinta
5 x 150
5 x 160
5 x 140
5 x 120

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

tra una serie e l'altra qualche set leggero di tricipiti ai cavi (15 reps)

[Fantuz92Pl]

Bel wo!
Ti seguo sempre in silenzio somoja!! complimenti per come riesci a conciliare works e studio.Ti ammiro moltissimo.

[°°sOmOja°°]

grazie mille
sarò retorico ma secondo me sono altre le persone da ammirare (oltretutto c'è gente che riesce a conciliare lo sport con i lavori a turni e\o con una famiglia, spero un giorno di essere in grado di farlo anch'io)

9 maggio 2011

allenamento inaspettatamente buono
stanotte ho dormito poco e male a causa di un'emicrania che continuava a svegliarmi, sono stato una pezza tutta la giornata
ero anche tentato di studiare un pò di + e rinviare l'allenamento a domani ma irene fremeva dalla voglia di fare squat (PR raw senza cinta 104kg e 110kg solo rimandati)

incredibilmente il ladder di panca è andato liscio

Panca
5 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 100
1- 2- 3- 4- 5- 6 x 120kg (tot. 21 reps)

in effetti stasera ci stava anche la serie da 7 reps ma ho voluto rispettare la scaletta, rimandando un possibile totale di 28 reps a lunedi prossimo

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 70
5 x 60

curl manubri\hammer curl fino a 3x10-8-6 @30kg + 3x20 @12kg

[°°sOmOja°°]

11 maggio 2011

bel workout oggi anche se molto di fretta e dopo i primi 2 esercizi ho potuto solo pasticciare qualcosa in 10 minuti

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1- 2- 3- 4- 5- 3- 2 x 150kg (tot. 20 reps)

la 5°rep a 150kg è venuta una ***** e ho deciso di continuare fino al totale prefissato (20 reps) eseguendo solo le ripetizioni perfette
ad ogni modo sono abbastanza soddisfatto, vediamo come va la settimana prossima con 25 reps @150 (la vedo dura perchè lo stesso giorno ho esami di chirurgia)

Push press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

complementari pasticciati e in superserie
Rematore bil.: 10 x 60\70\80\70\60kg
alzate frontali: 10 x 8\10\12\14\12\10\8kg