Massa per un novellino (va bene questa scheda)?

[Alienboy15]

Quindi con peso a salire?

[orudozac]

Quindi con peso a salire?

Se vuoi fare un progressivo vedi tu, ma io dicevo anche solo un 3x8 arrivando in esaurimento alla ottava rep.

[Alienboy15]

La sera spesso non riesco a prendere (a mezzanotte) lo spuntino [fiocchi di latte]. Posso sostituirlo con qualche integratore proteico? Non so magari un qualche whey che mi consigliate voi. Va bene qualsiasi whey? Grazie ancora in 40 giorni ho preso 4kg!

[orudozac]

in 40 giorni ho preso 4kg!

Sopra 1kg al mese controllerei attentamente le variazioni del grasso corporeo.

[Alienboy15]

Ma va bene invece il fatto che alleno 2 muscoli il LUN, 2 muscoli il MER, e 2 muscoli il VEN? In questo modo sto una settimana senza allenare un gruppo muscolare.. sono io che dico una cavolata o va bene la suddivisione a 2 a 2 (almeno x il mio obiettivo di massa).

Grazie ancora!

[Alienboy15]

Up

[palestrasuper]

as

[Alienboy15]

Non ho capito.. ?..

[yokovoice]

Come ti hanno già scritto in precedenza per la crescita muscolare la maggiorparte dell'allenamento sta in tavola, poi mancano gli esercizi base per la crescita muscolare e lo sviluppo della massa, stacchi, squat, lat....ecc per citarne alcune.
Non ti preoccupare di chiedere al tuo "istruttore" di cambiarti scheda, gli dici che vuoi degli altri esercizi e gli dici quali, poi se sei un novellino devi ancora imparare tanto, intanto inizia a prendere confidenza con gli attrezzi, tra 4/6 settimane cambia scheda, su questa scheda io allenerei i Pettorali con i Tricipiti e i Dorsali con i Bicipiti. Poi se vuoi fare una buona cosa ogni settimana cambia il gruppo muscolare di partenza, cioè se questo lunedi sei partito con petto e tricipiti, lunedi prox parti con i tricipiti e poi il petto, spero di essermi spiegato.
Allenando prima i tricipiti quando andrai ad allenare i pettorali li isolerai maggiormente perchè i tricipiti (che lavorano anche durante i pettorali) saranno già sfiniti e cosi non potranno aiutarti negli esercizi, fai questo anche per i bicipiti con i dorsali alternandoli ogni settimana, cerca di non essere statico nella scheda, varia spesso angolature, prese, kg ed esercizi cosi i muscoli ogni giorno hanno stimolazioni diverse.