Va bene per me questa scheda di tonificazione?

[Antoniodi]

Ciao ragazzi,per chi non mi conosce sono gianni ho 15 anni sono alto 180 cm e peso 70 kg...il mio istruttore dopo 4 mesi mi ha fatto finalmente la scheda.volevo postarvela per farmi dare dei consigli da voi perchè non la vedo il massimo come scheda.che ne pensate?

Lunedi: 10 min tapiroulant velocità 5,5 bpm 133 panca piana 4x8 recupero 50 secondi pectoral machine 3x10 recupero 50 secondi chest press 3x10 recupero 50 secondi curl bilanciere in piedi 4x8 recupero 50 secondi curl a martello alzati 3x10 recupero 50 secondi curl cavi bassi 2x8 recupero 50 sec crunch 2x20 rec upero 40 sec 10 min tapiroulant velocità 5,5 bpm 133



mercoledi:10 min tapiroulant velocità 5,5 bpm 133 lento in avanti con bilanciere in piedi 4x8 recupero 50 sec alzate laterali manubri in piedi 3x10 recupero 50 sec shoulder press 4x10 recupero 50 sec tricipiti alla fune3x10 recupero 50 sec tricipiti inverso singolo al cavo 4x8 recupero 50 sec estensioni singole dietro nuca 3x10 recupero 50 sec addominali bassi a gambe tese su panca 2x20 recupero 40 sec crunch 2x20 recupero 40 sec




venerdi:10 min tapiroulant velocità 5,5 bpm 133 leg press 4x8 recupero 60 sec leg exstension 3x10 recupero 60 sec leg curl 3x12 recupero 60 sec calf raise alla macchina 2x15 recupero 60 sec lat machine dietro 4x8 recupero 60 sec pulley da seduto 4x10 recupero 60 sec vertical traction 3x12 recupero 60 sec