Massa per un novellino (va bene questa scheda)?

[Mr.]

io preferisco allenare insieme dorso-bicipiti e petto-tricipiti. Sono muscoli che lavorano insieme. Infatti lunedì che fai i bicipiti, mercoledì quando farai dorso secondo me non potrai dare il 100%..(il bicipite svolge un buon ruolo negli esercizi per il dorso).. idem per quanto riguarda petto-tricipiti.

[ilrasta]

Ciao, allenare 2 muscoli alla volta piuttosto che tutti, 2-3-4 volte a settimana ecc non fa molta differenza se non tieni in considerazione almeno un fattore fondamentale per la crescita, ovvero: l'alimentazione. Forse ancora più importante di quante volti ti alleni (ad eccezione di estremi di banda, ovvero 1 volta al mese o tutti i giorni) e di sicuro più importante di quanti gruppi muscolari alleni in un work out.
Inoltre non hai indicato i tempi di recupero, una progressione della scheda...se c'è. Cosa c'è prima e dopo questa scheda (la programmazione degli allenamenti), quanto dura la scheda stessa.
Insomma mancano un po' di info fondamentali per ottenere una risposta alla tua domanda.
Non basta buttare giù una scheda per crescere...altrimenti saremmo tutti enormi.

[nik2]

Ciao, a prescindere dal fatto che io sono un fanatico della multifrequenza (ma a un principiante potrebbe anche non servire), la scheda non mi piace perchè mancano gli esercizi che favoriscono la crescita musolare. A mio giudizio, oltre che curare l'alimentazione, dovresti inserire STACCHI, SQUAT, REMATORE CON BILANCIERE, TRAZIONI ALLA SBARRA e PARALLELE. Questo però è, e lo voglio sottolineare, solo il mio punto di vista. Ciao.

[Alienboy15]

E' così brutta questa scheda? Non so però come dirglielo ormai di cambiarmela..

[ilrasta]

a me sembra un po' dispersiva la scheda: 4 esercizi di petto, ma soprattutto 4 esercizi per le spalle!!! e solo un 3x12 di leg press per le zampette...
Polpacci e addominali? niente? esercizi come rematore, squat, stacchi...nulla?

Io sono sempre più scettico nei confronti delle nuove generazioni di "istruttori" delle palestre.
Poca voglia di insegnare gli esercizi con i pesi. Tanta voglia di NON seguire chi comincia proponendo schede sempre uguali e al risparmio (non di tempo di chi si allena, ma per chi fa le schede).
Ovviamente è la politica di autotutela dei gestori/proprietari di queste strutture...minima spesa, massima resa (economica).
Bah

[Alienboy15]

Addominali me li alleno per conto mio a casa. Mentre per i polpacci e per il culo che mi consigliate?

[Ø3DMEØ]

La scheda che hai postato proprio non mi piace.. troppe spalle.. e vuoi crescere senza squat/deadlift/row/ohp/chinup? Per diventare grosso devi alzare grosso peso e mangiare bene e tanto!