ti do questi consigli

colazione: 300-350ml di albume pastorizzato/35gr whey , 50gr aveba/1frutto, 1 multivitaminico , 1 caffè amaro
metà mattino: 15gr noci+100/120gr pollo/tonno/tacchino/250-300ml albumi+1frutto o 3wasa
pranzo: 4wasa+150/200 gr di petto di pollo , verdura o insalta + 20gr di olio ex. d'oliva
metà pomeriggio(dopo workout) 35gr proteine in polvere , bcaa 8gr+60gr gallette riso
cena: 200gr di petto di pollo/pesce , insalata 20grd'olio d'oliva
pre-nanna:200gr fiocchi latte/50gr grana

come ti sembra