alimentazione x definire e togliere l'adipe

[gamepsyco]

salve
avrei bisogno di una grandissima mana da parte vostra,
vi parlo un po di me,sono un ragazzo di 20 anni che vorrebbe levare quello strato adiposo che ricopre la sua pancia,sono alto 1,67 e peso 68 kili,faccio palestra da 1 anno e ora sto facendo la seguente alimentazione per cercare di toglierlo:

MATTINA
uno shaker proteico....(proteine isolate 0 carbo)

METà MATTINA
2 jogurt...o 2 mele

pranzo
3 petti di pollo con l'insalata abbondante condita con aceto balsamico

metà pomeriggio
4 di frutta...o mele o pere o arance....oppure jogurt 2

sera
500 gr di verdure seguite o con 3 uova(solo bianco)...o 3 fette di pollo

potreste dirmi dove sbaglio nell'alimetazione....(mi alleno 5 volte alla settimana facendo 30 min di corsa e 15 minuti di addominali)...aspetto un vostro riscontro......spero qualcuno mi aiuti....ora cercherò di postare anche delle foto sempre se ci riesco.
grazie

[Ezekius]

Da quanto fai questa dieta?

[gamepsyco]

questa dieta la sto seguendo da un mese....perchè?
mi daresti qualche dritta va bene?

[Ezekius]

Allora il danno è già fatto. Avrai il metabolismo di una lumaca ormai.

[gamepsyco]

Allora il danno è già fatto. Avrai il metabolismo di una lumaca ormai.

che significa?....tu cosa mi proponi i fare?

[Davidepiu]

Semplice , Devi mangiare di piu e correttamente

Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Cena
Prenanna

Xk tutta questa neccessita di eliminare grassi e carboidrati ? "Sotto la pancia " non ce niente di bello che potresti mostrare !

[gamepsyco]

"Sotto la pancia " non ce niente di bello che potresti mostrare !...che significa?...io vorrei far vedere gli addominali
cmq tu come la struttureresti...(prendendo spunto da quella di sopra)?
il mio obbiettivo e quello di far vedere gli addominali entro l'estate....non voglio massa muscolare,a quella penserò a settembre...aiuti?

[tattoos]

Aumenta innanzitutto la varietà a tavola. Ci sono ben altri alimenti che quelli che assumi.

Cerca di assumere poi grassi che sono praticamente assenti.

Diminuisci drasticamente la quota di frutta ed aumenta la verdura "verde" e "rossa".

Bevi molta acqua (maggiore di tre litri al giorno).

[wal]

iniziamo...per me 2 yogurt (e spero a 0% grassi) son troppi. idem 2 mele. la frutta va tenuta negli spuntini. a colazione è bene come fai tu bere subito 30-40gr di proteine in acqua. poi fiocchi di avena (40-50gr)...io queste le butto nello shake di proteine.

come detto a metà mattina 1 etto di bresaola, o un frutto (mela è meglio della banana)

pranzo ok. ma rivedrei un'aggiunta di minini carbo (tipo riso in bianco...50gr)

metà pomeriggio 4 mele sono esagerate. idem i 2 yogurt...limita tutto a 1 (ma è bene: se hai mangiato la mela a mattina, adesso fai l'etto di bresaola; il giorno dopo inverti)

cena: 3 uova (solo bianco) non è la stessa cosa di 3 petti di pollo. di bianchi ce ne vorrebbero almeno 10 o più (chiedo correzione ai più esperti se sbaglio). Proposta: 400gr di carne (pollo). Compra i petti di pollo e falli cuocere a "lesso" con cipolle, carote, sedano (a mo' di minestra) per almeno un'ora e mezza. alla fine avrai carne morbidissima che potrai mangiare come squisita minestra, con del brodo di cottura: cotto...e mangiato (io la preparo anche per il giorno dopo.)

le verdure non si discutono: quante ne vuoi. alterna con verdura cotta (no patate)

prenanna: usa 30gr (2 misurini) di proteine a "lento rilascio", per coprire le 8 ore di sonno.

ok?ciao e ricorda di fare 1 giorno di cardio (ciclette o corsa) per almeno 1 ora, e usa il cardiofrequenzimetro

[gamepsyco]

iniziamo...per me 2 yogurt (e spero a 0% grassi) son troppi. idem 2 mele. la frutta va tenuta negli spuntini. a colazione è bene come fai tu bere subito 30-40gr di proteine in acqua. poi fiocchi di avena (40-50gr)...io queste le butto nello shake di proteine.

come detto a metà mattina 1 etto di bresaola, o un frutto (mela è meglio della banana)

pranzo ok. ma rivedrei un'aggiunta di minini carbo (tipo riso in bianco...50gr)

metà pomeriggio 4 mele sono esagerate. idem i 2 yogurt...limita tutto a 1 (ma è bene: se hai mangiato la mela a mattina, adesso fai l'etto di bresaola; il giorno dopo inverti)

cena: 3 uova (solo bianco) non è la stessa cosa di 3 petti di pollo. di bianchi ce ne vorrebbero almeno 10 o più (chiedo correzione ai più esperti se sbaglio). Proposta: 400gr di carne (pollo). Compra i petti di pollo e falli cuocere a "lesso" con cipolle, carote, sedano (a mo' di minestra) per almeno un'ora e mezza. alla fine avrai carne morbidissima che potrai mangiare come squisita minestra, con del brodo di cottura: cotto...e mangiato (io la preparo anche per il giorno dopo.)

le verdure non si discutono: quante ne vuoi. alterna con verdura cotta (no patate)

prenanna: usa 30gr (2 misurini) di proteine a "lento rilascio", per coprire le 8 ore di sonno.

ok?ciao e ricorda di fare 1 giorno di cardio (ciclette o corsa) per almeno 1 ora, e usa il cardiofrequenzimetro

grazie per l'aiuto....ma secondo te se faccio l'alimentazione che mi hai scritto tu,qualche cubetto per l'estate si potrà vedere?

[Davidepiu]

Ahah , Allora per avere la " tartaruga " prima di togliere la ciccia ci dev'essere qualcosa sotto ok? Senno perdi peso e non si vede nulla !
Quoto tattos , Aumenta i grassi buoni ( Olio Evo noci mandorle ecc ) E poi puoi iniziare ad allenarti seriamente .
La frutta se puoi evitala , Negli spuntini puoi usare i fiocchi di latte o salumi senza grassi ( bresaola crudo speck ) .
A cena 0 carbo uova vanno benissimo puoi fare 4 albumi e 1 tuorlo , verdure , tonno pesce e carne bianca !
Prima di andare a dormire va bene lo yogurt greco 0 % o anche le prot in polvere ma non è la stessa cosa che mangiare qualcosa
E poi ovviamente inizia con i crunch tutti i giorni anche 4 serie da 50 vanno bene , poi piano piano aumenti le rip .

[wal]

Ahah , Allora per avere la " tartaruga " prima di togliere la ciccia ci dev'essere qualcosa sotto ok? Senno perdi peso e non si vede nulla !

non è vero. tutti hanno già gli addominali, anche se non ipertrofici, certamente. appunto se togli la ciccia li vedi eccome!!! cosa c'è sotto, aria?
in secondo luogo, così come non si allena tutti i giorni il petto, idem per gli addominali. è provato che rispondono meglio non allenandoli tutti i giorni, ma su 2, massimo 3, lì concordo in un modo hard.

[Davidepiu]

Gli addominali si fanno a tavola , Dipende molto dal tipo di allenamento . Ogni persona cmq risponde a se ce chi li allena 1 volta chi tutti i giorni chi 3 volte .
Per quello scritto su era riferito a lui non e in generale che stavo parlando . Se continua con l'alimentazione da lui postata rischia si di localizzare solo nell addome il grasso , e mai si vedranno degli addominali . Visto che mangia Male l'organismo va in riserva li nell addome sec me bisognerebbe aggiustare la dieta , diminuire gli addominali e aggiungere del cardio 1 volta alla settimana

[gamepsyco]

grazie per gli aiuti cmq io avevo pensato di strutturarla cosi:

mattina...shaker proteico con 40 gr di fiocchi di avena

metà mattina.....100 gr di bresaola.....o....uno yogurt

pranzo...3 petti di pollo con l'insalata

metà pomeriggio....o la bresaola o lo yogurt

sera......o tonno o petto di pollo con 400 gr di verdura....o solamente verdure.

pre nanna....(comprerò ke proteine a lento rilascio)

cosi come vi sembra? potrebbe andare bene?....cmq per l'estate si potra vedere qualcosa?

allenamento.....addominali lunedi mercoledi e venerdi.....e fitness tutti i giorni....

[tattoos]

La dieta è orribile.

1) ci sono troppe proteine e quindi non le userai solo come uso plastico ma anche energogeno;
2) praticamente mancano i grassi;
3) non capisco perché manchino i carboidrati. Devi scegliere quale regime alimentare vuoi seguire: se si accingi a seguire una metabolica, vedi il punto 2. Vicecersa, la dieta è troppo sbilanciata (vedi punto 1).