iniziamo...per me 2 yogurt (e spero a 0% grassi) son troppi. idem 2 mele. la frutta va tenuta negli spuntini. a colazione è bene come fai tu bere subito 30-40gr di proteine in acqua. poi fiocchi di avena (40-50gr)...io queste le butto nello shake di proteine.

come detto a metà mattina 1 etto di bresaola, o un frutto (mela è meglio della banana)

pranzo ok. ma rivedrei un'aggiunta di minini carbo (tipo riso in bianco...50gr)

metà pomeriggio 4 mele sono esagerate. idem i 2 yogurt...limita tutto a 1 (ma è bene: se hai mangiato la mela a mattina, adesso fai l'etto di bresaola; il giorno dopo inverti)

cena: 3 uova (solo bianco) non è la stessa cosa di 3 petti di pollo. di bianchi ce ne vorrebbero almeno 10 o più (chiedo correzione ai più esperti se sbaglio). Proposta: 400gr di carne (pollo). Compra i petti di pollo e falli cuocere a "lesso" con cipolle, carote, sedano (a mo' di minestra) per almeno un'ora e mezza. alla fine avrai carne morbidissima che potrai mangiare come squisita minestra, con del brodo di cottura: cotto...e mangiato (io la preparo anche per il giorno dopo.)

le verdure non si discutono: quante ne vuoi. alterna con verdura cotta (no patate)

prenanna: usa 30gr (2 misurini) di proteine a "lento rilascio", per coprire le 8 ore di sonno.

ok?ciao e ricorda di fare 1 giorno di cardio (ciclette o corsa) per almeno 1 ora, e usa il cardiofrequenzimetro