Adesso proverò ad aggiungere un pò di carbo ti scrivo come ho intenzione di mangiare da oggi mi dici che ne pensi??
Considera che mi alleno tutti i giorni con pesi e cardio:

Colazione: the verde e 1 fetta di pane integrale con bresaola o 2 uova
spuntino: 10 mandorle e 1 frutto (mela verde, o arancia o melone)
pranzo: carne o pollo o tonno 200 g con verdure e 1 fetta di pane
spuntino: 1 omogeneizzato di carne e un frutto
cena come il pranzo + un'insalatona di radicchio o altra insalata amara
dopo cena 1 yogurt bianco senza zucchero.
Rispetto a prima ho aggiunto 1 fetta di pane integrale a colazione, pranzo e cena spero che basti tu che ne dici???