Mancino's way

[abacus]

ahahah io qualche anno fa mi cimentavo anche in budini proteici o cose simili...poi però m'è passata la voglia
anyway, i calcoli che hai fatto sono esatti! e avena + whey è anche più salutare, oltre che economico!
ti consiglio di prendere le whey al gusto chocolate smooth(evita roba alla frutta, che farebbe alquanto vomitare se mischiata all'avena), ed aggiungerci anche 1-2 cucchiaini di cacao(amaro o zuccherato, decidi te)...
se usi il frullatore, avrai un risultato molto buono, senza grumi...
ad ogni modo shackera bene la bottiglietta prima di berlo, perchè altrimenti l'avena si depositerà tutta sul fondo.
Quanto alla carta prepagata, non credo ci siano problemi!


edit: ma no guarda, non sarà come bere il milkshake al bar però il sapore non è malaccio, specie se bevuto freddo e se la quantità d'avena non è eccessiva(per es 70 gr sarebbe perfetto)...se non ti dovesse proprio piacere, mettici 200ml di latte scremato al posto di 200ml di acqua, e sarà senz'altro migliore!!

[Mancino]

@tony:

si ma iron il real gains costa tantissimo! (so che sono 4.8kg ma non volevo spendere piu di 30 euro!)

Anche perchè lo userei solo 2o3volte la settimana e SOLO per QUESTO periodo di lezioni. (2mesi e mezzo) Quindi alla fine anche il gusto mi è abbstanza indifferente,a meno che non facciano proprio cagare ma penso di no

grazie mille aba per le info!

ps:il latte non posso berlo

[Mancino]

buon wo..+o-

panca con fermo

5x40
5x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80kg qua l ultima rip pensavo di rimanerci sotto e quindi è stata piu un "touch n go"
3x65
3x60

push press 5x5x42,5kg

squat 5x5x80kg

pulley 5x47 57 60 67 70 77 2x20/18x40kg

tric ai cavi

Per le prossime settimane dovro allenarmi martedi venerdi e sabato...finchè decidero che seguire internazionale è inutile

Ah somo,che dici se inserissi una panca SENZA fermo? magari non nella seduta principale ma in quella dello stacco.?

[°°sOmOja°°]

se mantieni una seduta con fermo va bene
io però non ho notato particolari benefici dalla panca senza fermo (forse può essere utile se fatta con basse % invertendo rapidamente la fase eccentrica in concentrica oppure se si lavora close grip) piuttosto farei un touch&go con un piccolissimo fermo ma valuta tu devi anche farti la tua esperienza

[Mancino]

ciao somo! che intendi con "close grip" ?
si io pensavo la seduta pesante e quella leggera di mantenerle con fermo,mentre quella della panca dopo lo stacco di farla senza.Piu che altro per provare,magari utilizzare carichi un attimo piu alti puo aiutarmi a non "crollare" appena superdo i 75kg (a 10cm dal petto è come se non avessi piu forza in fase di discesa per tenere il peso)

[Tonymusante]

ciao somo! che intendi con "close grip" ?
...........................

è la panca ad impugnatura stretta

[Mancino]

Grazie! capito.. si bè,allora potrei provare a fare un touch n go,magari in 5x5

[°°sOmOja°°]

si, mi sembra fattibile
credo che l'esercizio per te dovrebbe essere quello di sentire mentre acceleri il peso (e su un movimento a ROM allungato come la panca stretta è + facile)

[Mancino]

ok somo;allora facciamo che provo per 3settimane con presa normale,cosi mi tolgo sta "curiosità" e poi presa stretta

bw70kg (da tenere assolutamente)

ottimo wo

squat

5x60
5x70
3x75
3x80
3x85
3x90
cinta
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115 PR e video (domani posto) mi sono sembrate buone

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg facili facili e veloci

trazioni supine 4x5xbw+10kg +1x10bw

curl 5x8

Cacchio le gambe stanno esplodendo sta mattina erano quasi 61cm,non saranno tanti in senso assoluto ma tutti i pantaloni non mi vanno piu bene

[Mancino]

Oggi voglio provare l idea che mi è venuta per non sacrificare troppo lo stacco

mattina ore 9.40-10.20 WO1 stacco
sera ore 19 WO2 panca+resto

WO1

stacco sumo

5x75
5x90
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120
3x125
cinta
3x130
3x135
3x115
3x110

Mi sono dovuto fermare a 135 causa presa...non capisco proprio perchè cede cosi sfacciatamente...non è che ne avrei avuto ancora tanto pero forse un altra serie boh

BW68kg ***** mi distraggo un attimo e crolla!

[abacus]

cacchio qui si fa sul serio...doppio wo
anyway, stai usando il magnesio per il deadlift?

[Mancino]

si si fa sul serio..basta che non leggi i carichi

Cmq,no sto usando scoatch e poi gesso.Pero imo sono due sensazioni differenti,cioè quando ti scivolano le mani e quando invece senti proprio la presa che si apre,non riesci + a tenerla stretta...boh

WO2

panca tac en go ()

5x5x70kg bene,era da tantissimo tempo che non facevo la panca senza fermo

push press 1x5x42,5 +4x5x40kg

lat machine a 10x26 33 36 40 43 47 36 33

curl 5x9

Direi bene,certo,il wo della mattina si fa cmq sentire,pero è molto piu comodo andare in palestra "tranquilli" sapendo di dover fare solo "contorno"

Venerdi dovrebbe arrivarmi la chili e poi ordino subito pro+avena,

oggi ad esempio ho mangiato

ore 8.30 50gr pane+marmellata

ore 10.30 (postwo1) 100gr riso+50gr tonno

ore 12 tartaruga(il paneXD) + 60gr prosciutto + 30gr frutta secca

ore 17 tartaruga+60gr prosciutto + 50gr pane+marmellata

ore 20 (post wo2) 100gr pasta (+sugo+grana) + 200gr carne+1rosetta

poi mangero 170gr ygreco + 6noci

[Mancino]

BW 69kg

panca con fermo

5x40
5x50
3x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85 pr
1x90 falliti...cioè boh,lo spotter me li ha tirati su lui...piu che dirgli che non deve aiutarmi io non so che fare mi sembra di avere a che fare con dei diversamente abili...........

push press 5x5x40kg

squat 5x3x80 (ho fatto cosi visto che domani c è di nuovo squat)

pulley 5x47 57 60 67 70 77 2x15x40

spero di riuscire a mettere i video della panca dove si vede benissimo il problema:

in discesa,a 10cm dal petto, Crollo.e non di certo per mia volontà.Boh non so perchè,in pratica mi do il bil. sul petto

[Mancino]

nel primo video l inquadratura è un po storta ma si capisce cosa intendo

[abacus]

già, si vede bene il "crollo"...
cmq gli 85 erano con pochissimo margine,sì, ma esecuzione molto buona imho!
quanto allo spotter l'unica soluzione potrebbe essere fare panca dentro il rack. Però se ricordo bene nella tua palestra i due rack hanno safety bar piuttosto alte, e non regolabili