Mancino's way

[Mancino]

@tony:

si ma iron il real gains costa tantissimo! (so che sono 4.8kg ma non volevo spendere piu di 30 euro!)

Anche perchè lo userei solo 2o3volte la settimana e SOLO per QUESTO periodo di lezioni. (2mesi e mezzo) Quindi alla fine anche il gusto mi è abbstanza indifferente,a meno che non facciano proprio cagare ma penso di no

grazie mille aba per le info!

ps:il latte non posso berlo

[Mancino]

buon wo..+o-

panca con fermo

5x40
5x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80kg qua l ultima rip pensavo di rimanerci sotto e quindi è stata piu un "touch n go"
3x65
3x60

push press 5x5x42,5kg

squat 5x5x80kg

pulley 5x47 57 60 67 70 77 2x20/18x40kg

tric ai cavi

Per le prossime settimane dovro allenarmi martedi venerdi e sabato...finchè decidero che seguire internazionale è inutile

Ah somo,che dici se inserissi una panca SENZA fermo? magari non nella seduta principale ma in quella dello stacco.?

[°°sOmOja°°]

se mantieni una seduta con fermo va bene
io però non ho notato particolari benefici dalla panca senza fermo (forse può essere utile se fatta con basse % invertendo rapidamente la fase eccentrica in concentrica oppure se si lavora close grip) piuttosto farei un touch&go con un piccolissimo fermo ma valuta tu devi anche farti la tua esperienza

[Mancino]

ciao somo! che intendi con "close grip" ?
si io pensavo la seduta pesante e quella leggera di mantenerle con fermo,mentre quella della panca dopo lo stacco di farla senza.Piu che altro per provare,magari utilizzare carichi un attimo piu alti puo aiutarmi a non "crollare" appena superdo i 75kg (a 10cm dal petto è come se non avessi piu forza in fase di discesa per tenere il peso)

[Tonymusante]

ciao somo! che intendi con "close grip" ?
...........................

è la panca ad impugnatura stretta

[Mancino]

Grazie! capito.. si bè,allora potrei provare a fare un touch n go,magari in 5x5

[°°sOmOja°°]

si, mi sembra fattibile
credo che l'esercizio per te dovrebbe essere quello di sentire mentre acceleri il peso (e su un movimento a ROM allungato come la panca stretta è + facile)