un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ungeheuer]

Buono somo, ho letto ora del tuo 180 di squat.
Sta roba del ladder mi sembra un ottima cosa. Tra quelle che proverò di sicuro!

[°°sOmOja°°]

mi piace davvero molto perchè contrasta con il lavoro a carico crescente del 5-3-1RM dandomi la possibilità di concentrarmi sull'esecuzione ad un determinato peso
un ladder fino a 5 ripetizioni con 120 corrisponde a 15 ripetizioni totali che non è malaccio

il 180 di squat è un magro risultato (se non per il fatto che era molto tempo che non riprendevo questo peso e che l'ho fatto senza lavorare su parziali o equipaggiato con pesi superiori, anzi, praticamente ho fatto sempre un lavoro con carichi + leggeri fino ad un'unica seduta con un 3x170)

come ti dicevo, secondo me è un'interpretazione + funzionale del 5-3-1 di wendler, poi naturalmente sono gusti e scuole di pensiero

[ungeheuer]

Si infatti.

Io ora sono dell'idea che più semplice è, e meglio è.
Schemi del tipo 5-3-1, catene discendenti etc etc, roba semplice e quasi "meccanica" mi stanno dando molto anche in termini di semplicità di programmazione.

[°°sOmOja°°]

23 febbraio 2011

giornata di cacca, l'esame di medicina legale di giorno 3 è stato anticipato a giorno 2 (e abbiamo anche rischiato di perdere l'appello)
mattinata all'università + mal di testa + studio compulsivo + anti infiammatorio

arrivo in palestra alle 9 meno 10, ho solo 1h per allenarmi

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg

non male, riscaldamento lampo, ho replicato il ladder di qualche settimana fa ma le prime serie le ho sentite particolarmente buone

Hang clean + push press (poca spinta di gambe)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50

trazioni presa supina: 5x10
Dips: 3x20
tricipiti con manubrio dietro la testa: 3x20-10-6 @8kg

[°°sOmOja°°]

25 febbraio 2011
bw: 73.9kg

anche oggi allenamento alle 21.00, cercando di essere rapido

Lento avanti (con girata)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60

lento avanti (senza girata)
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60

ho iniziato con girata perchè il rack era occupato
nelle serie con 70 e 60 ho usato una piccola spinta delle gambe e fermo al petto

Stacco classico raw + 5cm
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150kg
3 x 5 x 130
1 x 5 x 120

volume accettabile in poco tempo

superserie (senza recuperi)
- trazioni presa supina: 3x10-8-6
- dips: 3x15-12-10

[°°sOmOja°°]

28 febbraio 2011

allenamento breve, dalle 21.15 alle 22.00
oggi ero proprio fuso dallo studio e dalle ultime notti insonni, questa medicina legale mi sta facendo invecchiare precocemente

nonostante tutto ho fatto una buona panca, sono abbastanza contento, non pensavo di mantenere questa performance, ritengo sia un dato molto buono

Panca
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100
1 x 116
1, 2, 3, 4 x 126kg (85%)

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

trazioni presa supina: 5x10

[°°sOmOja°°]

2 marzo 2011

wow! mattinata DURISSIMA!!!
esami di medicina legale, uno degli esami + difficili che abbia fatto non solo per i contenuti giuridici della materia ma anche per il modo in cui è organizzato l'esame stesso (praticamente 3 esami separati con 3 professori)
dalle 8.00 alle 15.00 quasi sempre in piedi, 30 minuti di pausa circa tra un esame e l'altro, veramente massacrante

torno a casa (alle 16.00) affamato ma contento: 30!
stasera mi aspetta la seduta di squat e ho dolori da tutte le parti, speriamo bene