Newbie ? Massa ? Leggete...

[elosh]

ragazzi ho seguito alla lettera le istruzioni per la compilazione della dieta di massa ho fatto così vedete se ho fatto bene:

innanzitutto ho misurato il mio indice di massa corporea che è pari a 23,8

poi ho calcolato il mio fabbisogno calorico normale con un apposito progammino: 2700 kcal/giorno

ho aggiunto un 20% di kcal/giorno per la massa

considerando una suddivisione delle kcal/giorno in 50% carbo 25% pro e 25% grassi e sapendo che 1g di carbo equivale a 4kcal, 1g di pro equivale a 4 kcal e 1g di grassi equivale a 9 kcal ho ottenuto che devo assumere quotidianamente:

405g di CARBO
203g di PRO
90g di GRASSI

e qui sorge la domanda:

come suddivido i carbo pro e grassi nei pasti??? e soprattutto dove trovare una tabella con i valori in carboidrati,pro e grassi per ogni cibo in grammi???

[TheIron]

puoi usare il programma dietacal disponibile sul sito cemax

[elosh]

ho letto con molto interesse la varie discussioni di questa sezione e ho capito moltissimi concetti a me prima ignoti.

sono alto 1,88 e peso 84kg il mio indice di massa corporea è 23,8 e sono pertanto in leggerissimo sovrappeso poichè il mio peso stimato ideale è intorno ai 78-80kg.

mi sto allenando 3 volte a settimana dalle 16 alle 18 circa facendo anche 20 minuti di cardio, ho scelto quest orario perchè mi permette di aver digerito il pranzo.

il mio trainer mi ha stilato tale dieta che vi sottopongo per mettere massa senza itegrare almeno per ora...

premetto che il mio fabbisogno calorico iperproteico è di 3200 kcal/giorno e ho già verificato che tale dieta lo rispetta.

ecco a voi:

LUNEDì

3bianchi+
1rosso+
50g pane bianco+
marmellata


200ml latte ps+
1 frutto piccolo


200g pasta+
200g petto pollo+
1 frutto piccolo


2 yogurt magri+
200g frutta


100g riso+
80g parmigiano


MARTEDì

500g yogurt+
50g pane biano+
marmellata

1panino integrale+
150g crudo

150g riso+
200g carbe rossa+
1 frutto piccolo

3bianche+
200g frutta

100g pasta+
80g bresaola


MERCOLEDì

150g petto pollo+
50g pane bianco+
marmellata

1panino integrale+
160g tonno

200g pasta+
200g pesce+
1 frutto piccolo

100g bresaola+
200g frutta

100g rsio+
150g patate lesse


e così nuovamente giovedì venerdì e sabato...

preciso che la dieta prevede anche verdure che però odio nonostante la loro importanza...

che ne dite? suggerimenti?