19 gennaio 2011
bw: 74.1kg

oggi buon allenamento nonostante fossi poco fiducioso perchè il piriforme (che per 2 giorni sembrava completamente guarito) mi ha fatto penare ieri e oggi

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg

non male davvero, irene mi ha anche controllato la profondità nelle ultime serie
mi piacerebbe replicare tra qualche mese questa prestazione con 150kg (magari tra 5 settimane)

Lento avanti
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50kg

panca presa media - con fermo
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80kg

muscle snatch
10 x 10kg
3 x 10 x 20kg

lat machine presa stretta neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 5 x 80kg rest. 30-40''

curl manubrio: 5x10 @10-14-18-14-10kg

a questo punto avrei finito ma dovevo aspettare irene quindi:
GM-stretching: 2x10 x 20kg
snatch + Overhead squat: 2x5 x 20kg