Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 80kg (con fermo) 6x3

Pin Press (alta) 90kg x1
100kg x1 (completato)
104kg x1 (solo negativa)
110kg x1 (staccato!!! ma non chiuso completamente)
104kg x4 (bassa) (solo negative)


Trazioni supine bw 3x4 + 2x3 (1' rec)

Note:
Ho staccato i miei primi 110kg! Inoltre ho diminuito il recupero alle trazioni passando da 1'30'' a 1'. Come progressione voglio cercare di aumentare il volume per poi diminuire ancora un po' il recupero, fino ad arrivare a recupero nullo. Vediamo cosa ne esce...

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +15kg - 8x1 (non chiuse completamente)

Panca:

riscaldamento fino a 1x90kg

(senza fermo) 74kg 8-5-5 + 70kg 8-7-5



Note: Niente di particolare da segnalare.

[Respec7]

LUNEDì

riscaldamento:
Stacchi rumeni 40x5 50x5 54x5 60x5 64x5

Squat (panchetto basso) 82kg 7x2


NOTE: Dolorino ai lombari mentre faccio squat. Sabato scorso ho dimenticato di menzionare la visita di controllo dopo 2 mesi di piano alimentare del dott. Zampighi presso lo studio Performa di Nico Eraser. Ora sono all'8% di BF, 88 kg, ed ero partito con 94kg e 19,7% di BF (incredibile). Questa è stata davvero un'ottima esperienza sotto tutti i punti di vista!

[eraser]

anche Zampighi/Manakei conferma......

[Respec7]

Almeno ho le prove che non sono un carretto!!! ahahaaha

[eraser]

ti "grazio" e non aggiungo nulla.........

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 84kg (con fermo) 7x2

Pin Press (alta) 90kg x1
100kg x1 (completato)
104kg x1 (solo negativa)
110kg x1 (staccato!!!)
112kg x1 (staccato!!!)


Trazioni supine bw 3x4 + 3x3 + 2x2 (1' rec)

Note:
Oggi ho fatto la seduta insieme al mio amico Denis, a cui ho dovuto spiegare un po' le basi della panca (purtroppo lui è ancora uno di quelli "3x8 forever, se faccio serie da 2 ripetizioni perdo massa ®", e anche "l'unico modo per diventare grossi è bombarsi" ) . Comunque è sembrato andare tutto bene (ha fatto un 7x2 con 60kg circa).
Inoltre ho staccato i miei primi 112kg!

Ho anche ricevuto la mail con il proseguimento del mio piano alimentare: devo integrare con creatina, bcaa e glutammina...consigli marche/rivenditori/altro sono super-ben-accetti!!!

[eraser]

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devo integrare con creatina, bcaa e glutammina...consigli marche/rivenditori/altro sono super-ben-accetti!!!

Zac Calandra si sta inserendo nel settore "in pompa magna" ( e non aggiungo altro !!! ), quindi vedremo di farti parlare con lui...

[Respec7]

Azz...ho già fatto gli acquisti su un noto sito online. Comunque dalla prossima le prendo da lui...

[Respec7]

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x40kg, 5x50, 5x54, 5x60, 5x64

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
3x5 40 kg
2x5 44 kg

Addominali Eraser® al rack 5x5

Stretching statico

NOTE: Front squat molto bene.
Ho iniziato l'integrazione di Creatina Monoidrato (5gr) + L-Glutammina (10gr) 30' pre-workout e invece durante il w.o. BCAA (5gr).
Voglio inoltre rimettere dentro una volta a settimana almeno una routine un po' "massosa" (Westside4skinny Bastard-like).

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x5 (3' - 3'30'' rec)

Trazioni supine bw 4-4-4-3-2-2 (40'' rec)

Barbell row 30kg 3x8 + Seated db power clean 11kg 3x6 (1'30 rec)

Shrug barbell 80kg 3x8 (1'30 rec)

Curl barbell 30kg 3x8 (1'30 rec)

Note:
Ho reintrodotto un po' di complementari (WS4SB-like) che farò solo una volta a settimana a rotazione (una volta il mercoledì e una volta la domenica), perchè questo allenamento quasi esclusivamente forza-based mi stava stancando.
Eseguo questi esercizi tenendo la fase negativa 4 secondi (uno strazio). Eccellente pump (chiaramente) a fine allenamento!