un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 gennaio 2011
bw: 73.7kg

Lento avanti in piedi - ladder
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55kg

bene direi, questo è il mio punto di partenza
da qui in poi devo migliorare

Stacco da terra - ladder
5 x 60
5 x 100
3 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 140kg

mi ero posto 7x140 come minimo sindacale e l'ho raggiunto
anche qui: questo è il riferimento su cui migliorare

hang clean
4 x 5 x 50kg
2 x 5 x 60kg

ho fatto dei filmati che posterò sul diario di mancino (se non sono venuti troppo osceni)

stacco rumeno presa snatch
10 x 70
10 x 90
3 x 10 x 110kg

trazioni presa supina
5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 @BW

qualche serie da 10 reps per i bicipiti

[°°sOmOja°°]

17 gennaio 2011
bw: 74.3kg

Panca no fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 4, 5N x 120kg

peccato per la 5°rep della 5°serie, sono uscito fuori traiettoria e ho fallito a metà alzata
dopo il prossimo ciclo di 5\3\1 vorrei re-inserire il fermo al petto nella seduta pesante

comunque 14 ripetizioni con 120kg sono un buon volume

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80
5 x 5 x 70

bel lavoro di front squat, recuperi contenuti, scritto così sembra poca roba

high pulls con poca spinta delle gambe
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 55
5 x 45

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80kg

tuttosommato sono soddisfatto del workout

[°°sOmOja°°]

19 gennaio 2011
bw: 74.1kg

oggi buon allenamento nonostante fossi poco fiducioso perchè il piriforme (che per 2 giorni sembrava completamente guarito) mi ha fatto penare ieri e oggi

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg

non male davvero, irene mi ha anche controllato la profondità nelle ultime serie
mi piacerebbe replicare tra qualche mese questa prestazione con 150kg (magari tra 5 settimane)

Lento avanti
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50kg

panca presa media - con fermo
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80kg

muscle snatch
10 x 10kg
3 x 10 x 20kg

lat machine presa stretta neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 5 x 80kg rest. 30-40''

curl manubrio: 5x10 @10-14-18-14-10kg

a questo punto avrei finito ma dovevo aspettare irene quindi:
GM-stretching: 2x10 x 20kg
snatch + Overhead squat: 2x5 x 20kg

[°°sOmOja°°]

21 gennaio 2011
bw: 73.6kg

lento avanti - ladder
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 60kg

benone, anche le girate con 60kg erano molto facili

stacco da terra - ladder
5 x 90
3 x 110
3 x 130
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150kg

anche qui bene

high pulls:
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50kg

lat machine presa ampia prona
20 x 50kg
20 x 55kg
20 x 60kg

hammer curl
20 x 10kg
20 x 12kg
20 x 14kg

[ungeheuer]

Dico solo questo: ho visto fare ladder a una donna.

[°°sOmOja°°]

ti rispondo che su youtube ho visto fare 8 reps @120kg ad una ragazza che gareggia nella -48kg (forse adesso è passata alla categoria superiore)
per come la vedo io non c'è differenza tra allenamento maschile e femminile, non + di quanto ce ne sia tra me e un altro maschio con caratteristiche diverse di recupero e capacità di esprimere intensità
il limite è solo la testa.

[ale1215]

Ciao somoja, mi segno sul tuo diario.

Fa piacere seguirti.

[°°sOmOja°°]

ciao, grazie mille, sono onorato!