WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)

Bench press
5x1 55
5x1 67
4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77)
3x2 83 10kg chain
2x2 88 10kg chain
3x2 83 10kg chain
4x1 77 10kg chain
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112 cinta
3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!)

Good morning (sitting)
5x5 47

abs
10x3 10

spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!