un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

era una specie di dinamico e poi io tengo cul.o, piedi e testa aderenti alla panca, a differenza di Altri
scherzi a parte, ci sono andato leggero ma il venerdi è il 3°workout settimanale di panca, se mi metto a tirare sempre su 2 esercizi (panca e lento) sono sicuro di esagerare, quindi cerco di modulare un pò
su un max ipotetico di panca stretta di 120kg, 80kg sono circa il 70%
nel lento avanti in piedi avevo lavorato in 5x5 x 75%

piuttosto mi vergogno a postare gli allenamenti di squat e stacco (soprattutto di stacco) ma per ora questo offre la casa

[°°sOmOja°°]

27 dicembre 2010
bw: 74kg

allenamento di corsa causa giocata a carte con amici

Panca senza fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100

3 x 110
3 x 114
3 x 118
3 x 122
3 x 126

bene

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80

Squat
5 x 90
5 x 100
5 x 5 x 110

high pulls
25\35\45 x 5
3 x 5 x 55kg

trazioni presa supina: 1x20

[Mancino]

ciao somo!
noto con piacere che il peso sale (cit) ..

[°°sOmOja°°]

ahah mancino! domenica mattina ero addirittura 75kg
ma prenderli di panza con i junk food è troppo facile

[Mancino]

ahah bè se poi le torte da te sono come quella che hai messo su fb

[°°sOmOja°°]

29 dicembre 2010
bw: 72.6kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 140
3 x 130

lento avanti in piedi
5 x 35
5 x 45
3 x 55
5 x 3 x 60kg

panca presa stretta (veloce, bassi recuperi)
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

hang clean
5 x 5 x 55kg (meglio le ultime)

rematore 90° bassi rest: 5x10x55

ho dovuto tagliare i complementari per la schiena perchè ho una mangiata a casa mia

[°°sOmOja°°]

30 dicembre 2010
bw: 73.4kg

lento avanti
5 x 35
2 x 3 x 55
5 x 3 x 65kg

benone, la settimana scorsa non ero neanche riuscito a girare i 65kg, oggi ho fatto 5x3

Stacco deficit
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 130
5 x 3 x 140

sempre pesi da bambina ma oggi lo stacco andava un pò meglio
me la sto prendendo con comodo senza forzare per evitare di precipitare la condizione precaria
l'idea sarebbe quella di arrivare ad allenarmi con 180kg tra qualche settimana

Stacco rumeno
5 x 90
5 x 5 x 130

jump set:
Panca con fermo
5 x 45\65\85
3x5 x 95kg

Scrollate
10 x 45\65
5x85
3x5 x 95kg

trazioni varie prese: 7x5