Scheda per allenamento a casa

[proteina90]

Eh lo so... ma per il resto come esercizi, serie, ripetizioni ed abbinamento può andare? Grazie mille

Potresti fare lo squat con i manubri, fin che non ti attrezzi.
Lo stacco lo puoi fare lostesso anche senza rack (nella speranza che ti alleni nel box... perchè se ti cade in casa son c***i )

Scherzi a parte, se ti alleni da luglio ormai è arrivato il momento di aumentare l'intensità.
Fin ad ora, se ti sei allenato con quei volumi, va bene.

Ti consiglio di leggere questo 3d
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

[dangy86]

Potresti fare lo squat con i manubri, fin che non ti attrezzi.
Lo stacco lo puoi fare lostesso anche senza rack (nella speranza che ti alleni nel box... perchè se ti cade in casa son c***i )

Scherzi a parte, se ti alleni da luglio ormai è arrivato il momento di aumentare l'intensità.
Fin ad ora, se ti sei allenato con quei volumi, va bene.

Ti consiglio di leggere questo 3d
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

Seguirò il tuo consiglio per lo squat, ma per lo stacco ci devo pensare bene altrimenti povere mattonelle...

Comunque sì, mi alleno da luglio e tendenzialmente faccio riscaldamento e poi due esercizi per fascia muscolare di 3 serie per 10 ripetizioni.

Mi piacerebbe aumentare di massa e di forza, quindi posso continuare con questo tipo di scheda o devo cambiare qualcosa? Grazie

[proteina90]

2 es per gruppo vanno bene anche se io preferisco 3 per i muscoli grandi e 1 o 2 per quelli piccoli.

In senso stretto quella scheda non aumenta ne la massa ne la forza. Per incominciare va bene, però adesso è ora di aumentare l intensità. Se leggi il 3d che ti ho linkato incominci a farti un idea.

Un altra cosa che dovresti imparare è come fare la periodizzazione annuale, per chi si fa le schede in casa è fondamentale (anche per chi va in palestra, ma si spera che li gli diano schede sensate)

[dangy86]

2 es per gruppo vanno bene anche se io preferisco 3 per i muscoli grandi e 1 o 2 per quelli piccoli.

In senso stretto quella scheda non aumenta ne la massa ne la forza. Per incominciare va bene, però adesso è ora di aumentare l intensità. Se leggi il 3d che ti ho linkato incominci a farti un idea.

Un altra cosa che dovresti imparare è come fare la periodizzazione annuale, per chi si fa le schede in casa è fondamentale (anche per chi va in palestra, ma si spera che li gli diano schede sensate)

Ho dato un'occhiata al link che mi hai postato. Praticamente, da quello che mi è sembrato di capire, devo aumentare le serie diminuendo le ripetizioni ed ovviamente aumentando il peso. Seguirò anche il tuo consiglio di inserire un esercizio in più per alcuni muscoli. Comunque da luglio ad oggi ho notato un miglioramento, solo che adesso mi sono fossilizzato su questa scheda e vorrei cambiarla in modo tale da renderla più efficace. Ti ringrazio per le dritte, buona serata

[gerko]

Non hai un portabilanciere? se lo hai puoi farlo comuqnue lo squat, prestando attenzione.

[dangy86]

Non hai un portabilanciere? se lo hai puoi farlo comuqnue lo squat, prestando attenzione.

Ho il portabilanciere incorporato nella panca.

Posso chiederti qualche consiglio su una scheda per aumentare massa e forza tenendo conto del mio livello di allenamento e degli attrezzi che ho a disposizione? Grazie mille

[proteina90]

Ti rispondo qui e non in pm

Prova per i muscoli grandi a fare i fondamentali in 5x5, i complementari in 4x8-10 e quelli di isolamento in 3x12 + 1 esercizio in 4x8 per il muscolo piccolo abbinato