oggi gambe e bicipiti..ho chambiato qualcosa nel programma "consigliato" perche a me sta cosa di squattare alla fine proprio non va giu...

squat 4-5 serie di riscaldamento (oggi nevica di brutto) 1x5 @ 84kg +WM 1x20 @60kg
leg curl 4-5 serie di riscaldamento + RPx(10+8+4)
leg ex perche mi andava
polpacci stending calf bhooo + 1x15

curl barra dritta 4-5 serie da 8-6 + RPx(8+5+3)
esercizio inesistente per gli avambracci sedicentiserie+ 1 x 15

nello squat potevo dare di piu ma fuori dal rack e con uno spotter di fortuna reclutato all'ultimo minuto non me la sono sentita La wm non è stata terribile ho sofferto e rantolato solo nelle ultime 5 reps.