Diario di stefano:

[stefanopunk]

grazie ragazzi

gerko lo champage o qualsiasi cosa sia tirnilo per eventi più importanti!!!

[stefanopunk]

oggi gambe e bicipiti..ho chambiato qualcosa nel programma "consigliato" perche a me sta cosa di squattare alla fine proprio non va giu...

squat 4-5 serie di riscaldamento (oggi nevica di brutto) 1x5 @ 84kg +WM 1x20 @60kg
leg curl 4-5 serie di riscaldamento + RPx(10+8+4)
leg ex perche mi andava
polpacci stending calf bhooo + 1x15

curl barra dritta 4-5 serie da 8-6 + RPx(8+5+3)
esercizio inesistente per gli avambracci sedicentiserie+ 1 x 15

nello squat potevo dare di piu ma fuori dal rack e con uno spotter di fortuna reclutato all'ultimo minuto non me la sono sentita La wm non è stata terribile ho sofferto e rantolato solo nelle ultime 5 reps.

[stefanopunk]

panca piana manubri 4 o 5 seruie di riscaldamento + (8+4+3)rp con 30+30kg
lento multi power (8+4+2)rp con 12kg lato
panca stretta (6+3+2)rp con 55kg
lat (9+5+3)rp 70kg
rematore bilancere presa inversa riscaldamento+1x12 50kg + 1x7 70kg

sono arrivato in panca con i tricipi cotti e la palestra in chiusura....detto tutto. Fatto tutto in fretta

[stefanopunk]

p.s. questo è il mio 1000esimo messaggio sono passati 4 anni da quando mi sono iscritto su questo sito: grazie a tutti quanti quelli che ci sono e quelli che non lo frequentano più...se oggi sono quello che sono è anche merito vostro.


p.s.2 vi scrivo con davanti sei fette di lonza panata con emmental sopra....ottime.

[stefanopunk]

stacco sumo 4-5 serie di riscaldamento + RPx(6+4+2+1)
hack squat alla pressa 4-5 serie di riscaldamento 1x8 @ 160kg
squat WM 1x20 @63kg

polpacci alla pressa calf bhooo + 1x15

curl manubri 4-5 serie da 8-6 + RPx(8+5+3) 17kg
esercizio inesistente per gli avambracci sedicentiserie+ 1 x 15

[lipidiman]

auguri ste!

[stefanopunk]

allenamenti del 23 e 24 dicembre in garage polverosi

panca alta 4 o 5 seruie di riscaldamento + (8+4+2)rp con 30+30kg +6kgbarra
lento avanti (8+3+2)rp con 40kg
dips tra due panche (8+5+4)rp con 30kg

rematore manubrio riscaldamento+1x15 36kg + 1x6 40kg

[stefanopunk]

sonoooooooooo tornatooooooo!
finalmente ho dato l'ultimo esame e sono al 99,9% un ingegnere (junior)....mi scuso per la prolungata assenza ma avevo un mare di roba dafare per cui ho trasscurato anche gli allenamenti e mi tocca ricomiciare da capo.

dunque :
4 settimane di fondamentali in 5x5
periodo di volume
DOGS CRAPP
e infine densita con gvt

questo è il mio programma ufficiale per il futuro.