Djdo does it better!

[djdo]

Al momento penso sia l'opzione migliore Comunque questa primavera ci sarà ipertrofia a fiumi

[abacus]

beh dai comunque il lavoro complessivo è piuttosto elevato(magari cerca di non saltare i complementari)!
Ad ogni modo non è che per "fare massa" devi passare alla monofrequenza. Come ben sai ci sono tanti programmi da powerlifting che portano un bel po' di ipertrofia(vedi quello che sto seguendo io ora... in particolare tutte quelle onde di squat... sshhh meglio non parlarne, altrimenti TonyMusante me le reinserisce per il prossimo meso)

[Mancino]

inutile dire che concordo con l amico abacus

[djdo]

Frà, il lunedì ci sono solo le hypers come complementare, il bello sta negli altri 2 wo. Comunque ho dovuto per forza saltare l'ultima piccola parte perchè sono andato tardi in palestra e stava chiudendo

Comunque raga lo so che per la massa non è necessaria la monofrequenza, infatti ho già "programmato" di iniziare a breve con una dieta ipercalorica, anche se sto seguendo comunque degli allenamenti orientati verso la forza, per vedere a cosa mi porta.

Per quest'anno (che va da settembre ad agosto per come ho impostato il programma) avrei previsto fino a metà aprile forza (finito il MAV pensavo di fare un RUSSO) e poi mi lancerei verso agosto a tutta ipertrofia (con un pò di settimane di sgrassaggio, se necessario). Poi a settembre si tirano le somme e si va ad impostare per l'anno 2011-2012, quindi potrebbe benissimo variare tutto oppure no... Vedremo. Fermo restando comunque che sicuramente andrò ad alternare periodi in multi e periodi in mono, questo è poco ma sicuro, perchè comunque oltre alla forza vorrei anche un certo fisico.

[abacus]

bene bene, continuo a seguirti, ne vedremo delle belle

[djdo]

Wo del 15/12

Stacco
50x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
Cinta
86x5
90x5
90x3x3

Panca 30°
20x5
30x5
40x5
50x4
54x3
58x2
54x4
62x2
62x2
Abbastanza leggero, prossima volta aumento un pelo nelle prime serie

Spinte 30° manubri
10x10x4
Stretching attivo

Stacco al ginocchio
50x5x4
Leggero per vedere un pò visto che era la prima volta che lo facevo

Rematore manubrio
24x10x3
Prossima volta una serie in più e aumento il peso

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Stacco alla grande, sono molto contento!

[djdo]

Wo del 17/12

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
73x5
73x3x3
Forse mi sarei dovuto fermare a 70kg perchè sono stato un pelo troppo lento per i miei gusti, ma ormai ero in ballo

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3
Un pelo peggio di lunedì ma dato che ho fatto la panca prima ci sta

Dips
85x4x4
Qui ho fatto meno del previsto, probabilmente l'esecuzione è sbagliata perchè mi grava molto sulle spalle; vedremo venerdì prossimo di sistemare meglio le cose


Trazioni supine
85x3x6

Affondi
Varie prove a corpo libero, devo ancora trovare l'equilibrio, non pensavo fosse sto gran difficile, invece...

Hammer curl
14x9x2
16x7x2

Arms breaker™
25-20-15-10/10-7-5-2x8-10-12-15
Dopo trazioni e hammer ero un pò cotto coi bicipiti, infatti sono arrivato a cedimento nella 3° e 4° serie utilizzando anche un pò di cheating

Wo interminabile... Stica!