Djdo does it better!

[Gladiator]

Scusate un paio di domande, che se non è di troppo disturbo......
1) Che cos'è il Mav?
2)Che cos'è il Vobo?
3)Il 50X5X2 significa 50Kg X 5 serie X 2 "cosa"?

Djdo scusa se ti ho imbrattato il diario!

[djdo]

beh ma un minimo resoconto del seminario di deadlift?

Sì vero, non ho avuto tanto tempo per scrivere qualcosa di ragionato, oggi vedo

Scusate un paio di domande, che se non è di troppo disturbo......
1) Che cos'è il Mav?
2)Che cos'è il Vobo?
3)Il 50X5X2 significa 50Kg X 5 serie X 2 "cosa"?

Djdo scusa se ti ho imbrattato il diario!

No problem.

1 e 2) Il MAV e il VOBO sono due sigle che stanno per una particolare tipologia di allenamento (mirato alla forza) che stanno in un macrociclo di 12 settimane (quello che spiegavo anche a Valerio). Se ti interessa saperne di più ti linko l'articolo che ne tratta

3) 50x5x2 sarebbe 50kg x 5 ripetizioni x 2 serie... Sarebbe la notazione russa, mi viene spontaneo ormai scrivere così.

[djdo]

Wo del 15/11

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
62x3
75x3x3
79x1
83x1
87x1 P.R.
58x10
Sono molto contento del risultato visto che si tratta di un MAV1 e non di un massimale vero e proprio; ora vedremo il massimale anche se non si discosterà molto da questo P.R.

Croci 30° leggere
9x10x3

Squat
40x5
50x5x2
60x5x2
70x3
83x3x3
87x1
91x1
95x1 P.R.
62x10
Stesso discorso della panca, però mi girano troppo i maroni perchè la mancanza di zigrinatura al bilanciere si fa sentire coi carichi (per me) alti

Trazioni commando
+5x4x4
Ho provato a buttarci del sovrappeso e non è andata male tutto sommato, ho limitato volutamente le serie (anche se ne avrei fatte penso 1-2 ancora) per fare qualche serie di pulley

Pulley leggero
90x8x2
2'' di fermo e esecuzione mooolto lenta

Addominali vari
10x3

E qui si conclude questo bellissimo ciclo. Ora scarico fino a venerdì (o sabato) e poi test massimali! Vedrem

[djdo]

Come promesso scrivo qualcosina sulla giornata del 13/11 riguardo il seminario della FIPL a cui ho partecipato.

Arrivo a S. Zenone (ridente località in campagna, manco sapevo ci fosse la campagna nei dintorni di Milano) alle 08:45... Bene 1h15' di anticipo sull'orario previsto per l'inizio del seminario... Pensavo di impiegarci di più ad arrivare

Attendo con impazienze e un minimo di imbarazzo (sti caxxi minimo... direi massimo) per i fatti miei l'arrivo dell'ora di inizio, d'altronde non conosco nessuno e dalle facce non capisco nemmeno se ci sia qualcuno che conosca nei vari fora... Poco male, di mattina presto (non era tanto presto però essendomi alzato alle 06:30 gli strascichi di sonno c'erano) sono mezzo rinco e non saprei nemmeno collegare due parole di senso compiuto, figuriamoci fare dei discorsi.

Inizio del seminario (previo accredito con 150€ volatilizzati in men che non si dica) e mi seggo negli ultimi posti in fondo (come da decennale esperienza maturata alle superiori prima e all'università poi). All'inizio capisco poco e niente, il sonno si fa pesante ma resisto: l'argomento inizia a stimolare l'unico neurone che mi gira in testa. Verso l'una (orario in cui più o meno abbiamo fatto una pausa, non ricordo di preciso che ore fossero) iniziavo a macinare pensieri ed elucubrazioni tra me e me alla grande! Devo riconoscere che Ado ed Alessio ci sanno fare con le parole: a parte i primi minuti (o forse più) poi è stato un tripudio di attenzione verso le loro parole. Sono rimasto veramente illuminato dall'esposizione di Ado, non pensavo. Iniziavo a pensare che sarei uscito da quel corso sapendo fare alla perfezione stacco regolare e sumo, poi mi sarei dovuto scontrare con la realtà, quello è vero, ma per il momento l'importante era crederci!

Tornati dalla pausa (che, come da manuale, ho passato tra me e me ed un pezzo di pizza al trancio) mi seggo ancora su quell'angusta seggiolina ascoltando con piena ammirazione Ado e Alessio. Con mio grande piacere c'è stata anche una parte dedicata alla pratica dove due atleti (non chiedetemi chi fossero, non ricordo) ci hanno mostrato come va fatto uno stacco regolare e sumo alla perfezione. Qualcuno di noi ha anche provato: purtroppo il piccolo problemino avuto il giorno prima mi ha fatto desistere dal provare (anche se, sinceramente, se non ci fosse stato quel problemino ci avrebbe pensato il mio carattere).

Verso le 3 e qualcosa prendono la parola i ragazzi di Raw Training: purtroppo vuoi perchè ormai ero lanciato con seghe mentali su quanto detto vuoi perchè non mi riscontravo negli ideali di questa tipologia di allenamento, ho perso un pò l'attenzione e la voglia di seguire è andata via via scemando col passare del tempo.

Verso le 5 si chiudono i lavori con la consegna degli attestati di partecipazione: in quel momento faccio la consocenza del mitico Eraser (che tra un palpeggio e l'altro mi stringe la mano ), mea culpa per non essermi proposto prima, piglio l'attestato e fuggo a casa dato che la donna preme per uscire e io, non volendo fare tutto di corsa, mi tengo delle cose che avrei voluto chiedere di persona ad Ado (poco male dai, hanno inventato le e-mail apposta...).

Tutto sommato è stata un'esperienza incredibile, spero di non mancare ad altre occasioni del genere perchè sono veramente formative e ti danno la possibilità (a chi la sfrutta) di conoscere persone davvero uniche.

[abacus]

maddai non ti facevo un tipo così solitario e timido
ma insomma per il futuro esordio?? risp in privato, se ti va

[Mr.Grumpy]

Interessante! come va con il MAV?

[djdo]

maddai non ti facevo un tipo così solitario e timido
ma insomma per il futuro esordio?? risp in privato, se ti va

Eh purtroppo il mio carattere non mi aiuta per niente... Abbastanza ridicola la cosa

Per l'esordio non so, devo ancora trovare chi mi segua Ora sto chiedendo un pò in giro poi vedremo. Comunque spero sia presto perchè la voglia e la determinazione c'è!

Interessante! come va con il MAV?

Bene bene, tant'è che chiuso con questo primo ciclo definitivamente penso (a scanso di novità) di iniziarne un secondo sempre così.

[djdo]

Wo del 19/11

Squat
40x5
50x5
60x4
70x3
75x2
80x2
85x1
90x1
95x1
cinta
100x1
105x1
110x1 !!!P.R.!!!
114x1 N
Figa non pensavo di raggiungere un risultato del genere. Son stra contentissimo!! I 114kg c'erano di fisso ma purtroppo ho perso il set-up in negativa e per lo spavento mi son scomposto iniziando la chiusura un pò sopra il parallelo... Poi ero già sintonizzato sulla panca e allora ho preferito chiudere lì anche se c'era margine.

Panca
30x5
40x5
50x4
60x3
66x2
70x2
76x1
80x1
86x1
90x1 !!!P.R.!!!
Risultato scontato, pensavo di essere un pò più veloce invece è venuto fuori bello tirato (mi sono pure “stirato” il dorsale dx (o come cavolo si chiama))... Peccato, ci speravo tanto in quest'alzata

Stacco
50x5
60x4
70x3
80x2
90x1
cinta
100x1
110x1
120x1 !!!P.R.!!!
Gran risultato! Non ci speravo nemmeno lontanamente! Ne avevo ancora un pò ma era un pò tardi e avevo il fisico veramente provato: ho voluto tenermi un pò di energie per tornare a casa

Risultati scontati o meno sono davvero contentissimo di come sia andata: miglioramento soprattutto nella tecnica prima che nei pesi, è questo quello che conta! Inoltre ho preso confidenza con la cinta per la prima volta e devo dire che è andata meglio del previsto: nelle prime serie di squat mi dava un pò fastidio ma trovando l'allocazione ideale mi è servita molto, soprattutto nel nullo dello squat
Da oggi si ricomincia con un 2° ciclo di MAV (copiato interamente dallo schemino su raw training, poi me lo adatterò con l’esperienza) e per 12 settimane ci dò dentro come non mai!