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Discussione: Djdo does it better!

  1. #541
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    Ciao busca, si diciamo che mi sto allenando in ottica forza per il momento, poi vedremo

    Appena ho un attimo di tempo (ora sono un pò preso) passo a vedere il tuo diario

  2. #542
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    Grazie mille! Tranquillo figurati!

  3. #543
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    Predefinito 3° Settimana MAX7550 - B

    Wo del 09/12

    Stacco
    50x5
    60x5x2
    72x4

    84x7
    84x5
    84x3

    Lento avanti manubri
    12x5
    16x5

    20x8
    20x6
    20x4

    Rematore manubrio
    20x5
    24x5

    28x9
    28x7
    28x5

    Hammer curl
    14x7
    14x6
    14x4
    Ho provato qualche serie di curl con bilanciere ez con varie larghezze di presa, poi son tornato alla solita minestra

    Scrollate varie
    Cavo 50x10-60x10-70x10-80x10
    Manubri 24x12

    Addome vario
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Alla fine ho fatto lo stacco dato che mi ero ripreso completamente dai leggeri dolorini di martedì. Da lunedì ho smesso col Jack3d dato che l'ho finito, ieri per curiosità ho voluto provare il Levrone Formula ma penso che farò un paio di settimane di stacco completo per poter confrontare un pò meglio gli effetti.
    Ultima modifica di djdo; 10-12-2010 alle 08:50 AM

  4. #544
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    Vedo che ti dai da fare! Riesci a passare dal mio diario? Ho scitto una cosa sul riscaldamento!

  5. #545
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    Non ti preoccupare che passo ogni tanto sul tuo diario, non c'è bisogno che me lo dici

  6. #546
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    Ti ho scritto tutto come dicevi tu! ciao!

  7. #547
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    Predefinito 3° Settimana MAX7550 - C

    Wo del 11/12

    Squat
    40x5
    52x5x2
    65x4

    77x8
    77x6
    77x4

    Panca
    30x5
    40x5x2
    52x4

    63x8
    63x6
    63x4

    Trazioni supine
    Lat machine
    30x5
    45x5x2
    60x4

    85x8
    85x6
    85x4

    Pull down corda
    15x20
    20x15
    25x10
    30x8

    Curl manubri
    8x21
    7x24
    6x27

    Addominali vari
    15x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Wo veramente duro dato che la mattina ho dato un mano ai miei, non ho dormito molto e in più non ho preso nessun aiutino pre-wo... Azz!
    Ultima modifica di djdo; 13-12-2010 alle 09:18 AM

  8. #548
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    Predefinito 1° Settimana MAV - A

    Wo del 13/12

    Squat
    46x5
    56x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    86x5
    86x3x3

    Panca
    34x5
    44x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    68x3x3

    Trazioni supine
    Lat machine
    40x5
    60x5

    85x5x5

    Saltato hypers e addome perchè ero in ritardissimissimo. Squat decisamente bene, a parte l'ultima delle triple che ho perso un pò il set-up. Panca un cesso, babba bia. Non riuscivo a trovare il set-up e questo mi deconcentrava molto.

  9. #549
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    Azz sei dell'altra sponda...che delusione d'uomo!
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  10. #550
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    Al momento penso sia l'opzione migliore Comunque questa primavera ci sarà ipertrofia a fiumi

  11. #551
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    beh dai comunque il lavoro complessivo è piuttosto elevato(magari cerca di non saltare i complementari)!
    Ad ogni modo non è che per "fare massa" devi passare alla monofrequenza. Come ben sai ci sono tanti programmi da powerlifting che portano un bel po' di ipertrofia(vedi quello che sto seguendo io ora... in particolare tutte quelle onde di squat... sshhh meglio non parlarne, altrimenti TonyMusante me le reinserisce per il prossimo meso)

  12. #552
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    inutile dire che concordo con l amico abacus


  13. #553
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    Frà, il lunedì ci sono solo le hypers come complementare, il bello sta negli altri 2 wo. Comunque ho dovuto per forza saltare l'ultima piccola parte perchè sono andato tardi in palestra e stava chiudendo

    Comunque raga lo so che per la massa non è necessaria la monofrequenza, infatti ho già "programmato" di iniziare a breve con una dieta ipercalorica, anche se sto seguendo comunque degli allenamenti orientati verso la forza, per vedere a cosa mi porta.

    Per quest'anno (che va da settembre ad agosto per come ho impostato il programma) avrei previsto fino a metà aprile forza (finito il MAV pensavo di fare un RUSSO) e poi mi lancerei verso agosto a tutta ipertrofia (con un pò di settimane di sgrassaggio, se necessario). Poi a settembre si tirano le somme e si va ad impostare per l'anno 2011-2012, quindi potrebbe benissimo variare tutto oppure no... Vedremo. Fermo restando comunque che sicuramente andrò ad alternare periodi in multi e periodi in mono, questo è poco ma sicuro, perchè comunque oltre alla forza vorrei anche un certo fisico.

  14. #554
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    bene bene, continuo a seguirti, ne vedremo delle belle

  15. #555
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    Predefinito 1° Settimana MAV - B

    Wo del 15/12

    Stacco
    50x5
    62x5

    72x5
    76x5
    79x5
    83x5
    Cinta
    86x5
    90x5
    90x3x3

    Panca 30°
    20x5
    30x5
    40x5

    50x4
    54x3
    58x2
    54x4
    62x2
    62x2
    Abbastanza leggero, prossima volta aumento un pelo nelle prime serie

    Spinte 30° manubri
    10x10x4
    Stretching attivo

    Stacco al ginocchio
    50x5x4
    Leggero per vedere un pò visto che era la prima volta che lo facevo

    Rematore manubrio
    24x10x3
    Prossima volta una serie in più e aumento il peso

    Addominali vari
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Stacco alla grande, sono molto contento!

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