wo di giovedì

Lento dietro seduto
5x8
72 82(7) 82(6) 82(5+1) 72 kg
2x10 62 52 kg
90''
alternandomi, rec leggermente ridotti e si vedeva

Alzate laterali
4x12
14 14 14 12 kg
60''

Rematore bil angolato
5x8
86 96 106 kg
cheating le ultime, ma buono
90''

Push down cavi
7x10
70 kg
60''

Push down cavi corda
7x10
30''
25 30 kg

stretching, casa

wo di sabaato

Squat con cinta
2x5
172 kg
4 4 3
182 kg
120''
ottimi, proprio profondi.

Front squat
4x8/10
90 kg
90''
la morte, è dire che è la metà del carico, lo squat mi ha lasciato morto

leg extension
15 12 10 8 8
60''
100 100+ 30 kg

Leg curl
4x10
80 kg
60''

polpacci pressa
6x10
60''
220 kg

stretching, casa

ciao