Military o lento avanti

[Tonymusante]

allora, se può essere utile, provo a dirvi qualcosa anche io.

I termini "lento avanti" o "lento dietro" (a seconda della posizione del bilanciere allo sterno o dietro al collo) non sono altro che diminutivi di "distensione lenta", esercizio tipico per i deltoidi ma in generale per i muscoli del cingolo scapolo omerale.
L'attributo di "lento/lenta" deriverebbe da una vecchia distinzione nell'ambito delle alzate olimpiche. Infatti, fino alle olimpiadi del'72, i sollevamenti di specialità in ambito della disciplina del weightlifting erano 3 e comprendevano, appunto, anche l'esercizio di distensione. Poichè tale alzata non prevedeva il clean ne l'accosciata, non era considerata movimento esplosivo, a differenza dello strappo e dello slancio, e pertanto veniva definita "lenta", in quanto rappresentava l'autentica prova di forza affiancata alle altre due di potenza.
A partire dalle Olimpiadi di Monaco (dove mi pare già non fosse più prevista), la specialità è stata depennata dal programma olimpico, perchè considerata pericolosa e antiestetica (gli atleti, non potendo contare sulla propulsione dell'accosciata e delle gambe in generale, si inarcavano paurosamente indietro nei tentativi massimali), cosicchè è rientrata nell'alveo degli esercizi di allenamento e potenziamento già peraltro preesistenti, quindi ricompresa nella dizione più generica di shoulder press o distensione per le spalle e, di conseguenza, eseguibile in piedi o seduti, sollevando il bilanciere da terra o dall'apposito rack.
Se eseguita con il bilanciere ha tuttavia mantenuto l'antico riferimento di "lento", che non viene usato per la variante con manubri (distensione in piedi, seduto, shoulder press ecc.).

La "military press" è invece una variante della distensione "lenta", presente anch'essa da tempo immemore nell'addestramento militare e ginnico: essa si esegue nella posizione ufficiale dell'"attenti", con i talloni uniti e le punte leggermente divaricate e, di conseguenza ed a differenza dell'esercizio ormai generico di distensione o "lento", deve obbligatoriamente essere effettuata in piedi; inoltre, data la posizione, diventa un esercizio di maggior isolamento e nel quale solitamente si solleva un carico minore, sia per la più ridotta ampiezza di base degli arti inferiori a sostegno, sia per il coinvolgimento in misura minore dei muscoli stabilizzatori all'esercizio.

Un esecuzione ancora diversa è quella della "push press", che prevede, da in piedi, il coinvolgimento delle gambe nella spinta propulsiva alla distensione vera e propria.
Si passa così dal semplice esercizio definibile di "distensione", che contempla esclusivamente lo spostamento delle leve in linea retta (avambraccio sul braccio grazie al tricipite e braccio sulla spalla grazie al deltoide) a quello di "spinta", per l'apporto esterno alla catena cinetica deputata fornito da cosce e glutei nella fase concentrica. La push press diviene in tal modo una sorta di alzata intermedia tra i movimenti di distensione e le classiche lifts olimpiche, che vi aggiungono ulteriormente lo slancio o l'accosciata in overhead squat.

Sperando di non avervi annoiato, un saluto