In fase di massa conta la dieta mentre l'allenamento non conta poi molto (tanto più se si tratta di un singolo esercizio).

Se le esecuzioni sono corrette mi sembra di ricordare che la military sia più "sicura" ma, ovviamente, è più difficile apprendere la tecnica visto la "difficoltà" dell'esercizio rispetto ad un lento avanti (che poi se il lento avanti lo fai col bilanciere non ha ste gran differenze).