Djdo does it better!

[djdo]

Ok, la prossima volta cercherò di farmi sotto subito

A presto Nico.

[djdo]

Wo del 06/12

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Trazioni supine
Lat machine
30x5
45x5x2
60x4
85x8
85x6
85x4

Esercizietti vari back
Pull down corda 25x10x4
Alzate 90° cavi 5x12x2

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Leggero fastidio al ginocchio sx ieri sera e leggero affaticamento della colonna oggi... Giovedì (perchè mercoledì non ce la faccio ad andare in palestra) salto a piè pari lo stacco così spero di riprendermi al meglio.

[Busca89]

Ciao djdo, mi segno! Vedo che ti allene più da pl no?
Ho postato un pò di roba nel diario, se hai tempo passa pure!
Ho letto che hai aumentato i Pr complimenti!

[djdo]

Ciao busca, si diciamo che mi sto allenando in ottica forza per il momento, poi vedremo

Appena ho un attimo di tempo (ora sono un pò preso) passo a vedere il tuo diario

[Busca89]

Grazie mille! Tranquillo figurati!

[djdo]

Wo del 09/12

Stacco
50x5
60x5x2
72x4
84x7
84x5
84x3

Lento avanti manubri
12x5
16x5
20x8
20x6
20x4

Rematore manubrio
20x5
24x5
28x9
28x7
28x5

Hammer curl
14x7
14x6
14x4
Ho provato qualche serie di curl con bilanciere ez con varie larghezze di presa, poi son tornato alla solita minestra

Scrollate varie
Cavo 50x10-60x10-70x10-80x10
Manubri 24x12

Addome vario
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Alla fine ho fatto lo stacco dato che mi ero ripreso completamente dai leggeri dolorini di martedì. Da lunedì ho smesso col Jack3d dato che l'ho finito, ieri per curiosità ho voluto provare il Levrone Formula ma penso che farò un paio di settimane di stacco completo per poter confrontare un pò meglio gli effetti.

[Busca89]

Vedo che ti dai da fare! Riesci a passare dal mio diario? Ho scitto una cosa sul riscaldamento!