Mancino's way

[Mancino]

BW 66 Kg

buon WO

panca inclinata 5x5x50kg r 1,30

stacco deficit (tutto senza cinta) r 2/2.30

1x5x70
1x4x85
1x3x100

5x2x75%x110kg ...facile!

lento a in piedi 5x5x35kg ottimo,un mese fa sto peso era il mio 5rm

trazioni supine r 1.30/2

5xbw
5x2kg
5x4kg
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x12kg
5xbw

Devo dire che finito questo ciclo mi piacerebbe tornare al carico fisso (sui 3big)

[Tonymusante]

anche se...cioè...uno aveva un TAPPETO sulle spalle mentre squattava;un altro era vestito da GATTOPARDO ecc ecc )
tutto questo per dire che di cogli.oni ce ne sono e peggio di me credo
..................................

forse giovanni (che, vista la sua veneranda età ne ha viste di tutti i colori) avrà una soluzione specifica...............................

un pezzo d'antiquariato

bene, bene, vedo che si approfitta della mia assenza per gli Assoluti di bench per fare gratuite ironie alle mie spalle sul diario del "mancio" (sgrunt).

Piuttosto... mi incuriosisce alquanto l'abbigliamento di quel tale in palestra; ossia mi interesserebbe conoscere una descrizione sommaria del vestito da GATTOPARDO, onde magari regolarmi per carnevale: vorrei capire se Mancino intenda riferirsi ad un look somigliante a quello di un nobile siciliano d'epoca risorgimentale - quale quello immortalato da Tomasi di Lampedusa nel suo celebre romanzo - o piuttosto volesse intendere che il tizio in parola indossasse proprio gli abiti di scena originali utilizzati da Burt Lancaster nell'omonimo film di Luchino Visconti!!

[Mancino]

ahahah no diciamo che l uomo-gatto(pardo) in questione era una versione piu moderna e piu "galeotta" oserei dire pantalone attillato che richiamava la tipica pelliccia dell animale e maglia nera aderente(a mo di rete)
Adatta piu ad una manifestazione tipo gay-pride che ad una festa di carnevale

Cmq,sto resistendo bene direi a tutta la cioccolata e dolci che mangio..la mia tipa li fa,lei non li mangia perchè "a dieta" e devo mangiarli io "tanto tu vuoi arrivare ai 70kg no?"

[Mancino]

BW 67kg

a sto punto ho un po paura di star spanzando...devo mettere delle foto
cmq pensavo per quest inverno,di continuare finchè raggiungo sti 70kg!

WO II fase "volume"

panca con fermo 5x10x40kg r 1.20

troppo facile,posso benissimo aumentare di 5kg

squat 5x10x55kg r 2min

qua forse la weeks prossima ci stanno i 60 (o il prossimo wo)

lento a 5x10x25kg r 2min

al limite

trazioni ampie prone 5x9 r 2min

Mi è sembrato un wo di scarico,anche se in realta ho faticato...nello squat mi è venuto un po da vomitare..e poi avevo le gambe che mi tremavano preferisco decisamente le basse rip!

[°°sOmOja°°]

ci ho riflettuto, aumenta la panca al 60% mantenendo 5x10 con fermo
se ti sembra troppo pesante riduci

lo squat lascialo così per ora.

[Mancino]

come dice lei

[°°sOmOja°°]

ci ho pensato e ho modificato sopra.