allora devo chiarirmi un attimo le idee,

devo fare gennaio e febbraio forza:

è meglio la multifrequenza e serie di forza massima con progressioni sul volume ?

o un allenamento piu "ibrido" in monofrequenza dove metto il piramidale o il 5x5 ?

con quale metodo dovrei aumentare di piu la forza ?