possibile forza con iperlodosi NOstacco e squat ? :(

[fifty]

Contento tu......

[Tabald]

Contento tu......

adesso tutti dovremo tenere delle posizione scomode per accenduare la "nostra" iperlordosi per rimorchiare dato che con i muscoli non si riesce XD

[22or mc]

adesso tutti dovremo tenere delle posizione scomode per accenduare la "nostra" iperlordosi per rimorchiare dato che con i muscoli non si riesce XD

ma a parte che non ho mai detto di esserne contento .. anche perche se lo fossi non cercherei di correggerla..o sbaglio?

ho detto questa cose delle ragazze per spiegare che non è un iperlordosi esagerata con la panza che mi spara in fuori e non riesco a camminare, è una curva LEGGERMENTE accentuata .. tutto qua

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ma riguardo alla scheda qualcuno mi aiuta ?

[Tonymusante]

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ma riguardo alla scheda qualcuno mi aiuta ?

ma riguardo alla "scheda", probabilmente non sei nella sezione più appropriata.
Avresti dovuto postare nella sezione "babybuilder", data la tua età anagrafica e il curriculum atletico, o tuttalpiù in quella "programmazione dell'allenamento", dove avresti presumibilmente avuto suggerimenti più adatti al caso tuo.
Invece posti nella sezione powerlifting e strongman, dove si parla prevalentemente di "programmi periodizzati" e non di schede (in quanto in buona parte finalizzati all'attività agonistica e sue derivazioni), principalmente basati sulle 3 alzate di squat, bench e stacco che costituiscono il PL; laddove tu invece precisi di non poter fare proprio squat e stacco.
Insomma...

[22or mc]

ho postato in programmazione dell'allenamento e mi è stato detto discussione gia esistente e quindi niente risposte...

[22or mc]

tonymusante ma scusa mi prendete in giro ? ho spostato il post in 3sezioni diverse per vari motivi da voi elencati, e ora nemmeno l'ombra di un consiglio ?
io non pretendo certo che ci sia qualcuno al mio servizio ci mancherebbe, ma gradirei solo qualche consiglio da chi ne sa piu di me per buttare giu questo programma che cerco di impostare da settimane, qualcuno ha voglia di darmi qualche consiglio in merito a come programmare l'allenamento per aumentare la forza in questi esercizi senza stacco e squat ?

[User_del85404]

Ciao. Allora consiglio numero uno: cambia palestra. Un centro che si rispetti dovrebbe fornire ai propri iscritti le attrezzature BASILARI per poter svolgere work out decenti. Se manca una postazione per squat, panche, barre su cui fare trazioni... beh non meritano nemmeno un quattrino di abbonamento.
Detto questo, stimolare un aumento di forza senza poter ricorrere a multiarticolari è sicuramente abbastanza complesso e non so fino a che punto producente. Ad ogni modo se hai la possibilità di usare la pressa, io ti suggerirei una progressione 8-6-6-4-4 con aumenti di carico del 5% ad ogni serie; vi sarà poi un aumento complessivo di un altro buon 5% per la settimana successiva e così via. Tutto questo per 6 settimane circa. Dovresti notare discreti miglioramente. Ovviamente la prima ripetizione (da 8 ad esempio) della prima settimana dovrà essere proporzionata al tuo attuale massimale. Dopodichè la aumenterai come ti ho spiegato nell'allenamento successivo.
Tieni questa progressione anche per altri macchinari o attrezzi (per i fondamentali ovviamente), puoi sempre provare con un 6-6-4-4 un 8-6-4-2-1 e così via, l'importante è che vi sia un aumento costante e progressivo dei carichi. Spero di aver chiarito. Ciao