possibile forza con iperlodosi NOstacco e squat ? :(

[User_del85404]

Ciao. Allora consiglio numero uno: cambia palestra. Un centro che si rispetti dovrebbe fornire ai propri iscritti le attrezzature BASILARI per poter svolgere work out decenti. Se manca una postazione per squat, panche, barre su cui fare trazioni... beh non meritano nemmeno un quattrino di abbonamento.
Detto questo, stimolare un aumento di forza senza poter ricorrere a multiarticolari è sicuramente abbastanza complesso e non so fino a che punto producente. Ad ogni modo se hai la possibilità di usare la pressa, io ti suggerirei una progressione 8-6-6-4-4 con aumenti di carico del 5% ad ogni serie; vi sarà poi un aumento complessivo di un altro buon 5% per la settimana successiva e così via. Tutto questo per 6 settimane circa. Dovresti notare discreti miglioramente. Ovviamente la prima ripetizione (da 8 ad esempio) della prima settimana dovrà essere proporzionata al tuo attuale massimale. Dopodichè la aumenterai come ti ho spiegato nell'allenamento successivo.
Tieni questa progressione anche per altri macchinari o attrezzi (per i fondamentali ovviamente), puoi sempre provare con un 6-6-4-4 un 8-6-4-2-1 e così via, l'importante è che vi sia un aumento costante e progressivo dei carichi. Spero di aver chiarito. Ciao

[ungeheuer]

Leggi qui, scrivi una tabella prendendo spunto da questo metodo e poi se ne parla.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5x5&highlight=

Non puoi pretendere che la gente si metta a pensare alla tua tabella partendo da 0, o forse pensi che sia la cosa più banale del mondo creare una progressione?

[22or mc]

si infatti mi scade l'abbonamento questo mese e se trovero una palestra piu attrezzata nella mia zona ci andrò..

cmq, paoloqwee l'86644 a cedimento e questo tipo di piramidali li ho usati in ipertrofia , ora vorrei dedicare gennaio-febbraio alla forza massima quindi allenamento in multifrequenza, progressioni sul carico o sul volume, serie con buffer non a cedimento.
so che pero senza stacco e squat è difficile impostare un programma quasi da "pesista",quindi:

ora la domanda è:
per la forza massima è meglio se imposto un programma di questo tipo:

A
panca*
trazioni supine 1xmax
lento
pressa

B
pressa*
rematore*
panca incl.
crunch al cavo

C
lento*
trazioni (INV. x 3, NEUTRE x 3, PRONE x 3)x3
dips
pressa

oppure continuare con la monofrequenza a cedimento:

A
panca 664422
complementare
lento 664422
complementare
panca stretta 664422
complementare

B
pressa 86644
complementare
polpacci alla pressa
complementare
crunch al cavo
complementare

C
trazioni - qua conviene un altra progressione ?
rematore 664422
curl bilancere 664422
shrug

[User_del85404]

Teoricamente non dovrebbero essere portate a cedimento. Se le porti a cedimento vuol dire che hai esagerato con l'aumento di carichi o che non hai calcolato bene il massimale. Forse sono stato frainteso quando ti parlvao di ripetizioni: se fai già 6 serie per un fondamentale (che sono parecchie, 5 sono anche sufficienti) il complementare dovrà avere un numero di serie più basso, idem col secondo fondamentale che inserisci nella stessa giornata (anche qui scelta discutibire dare la priorità di "fondamentale" a ben 3 esercizi nella stessa giornata). La scheda quindi è da rifare. E infine non restare sempre legato al 6-6-4-4-2-2 ma sii flessibile invece secondo alla tua resitenza e alle tue possibilità. Se arrivi "morto" a fare panca stretta il primo giorno ad esempio evidentemente hai fatto troppo prima, e quindi o diminuisci il carico di lavoro precedente, oppure diminuisci il carico di lavoro su quell'esercizio, oppure decidi proprio di non farlo. Regolati quindi tu. Spero di essere stato abbastanza chiaro. Ciao

[22or mc]

si nella panca stretta forse non è il caso di applicarlo..
ma a questo punt non sarebbe meglio il piramidale inverso ? almeno lascio buffer nelle prime serie e poi al massimo cedo nell'ultima .. o sbaglio ?

[22or mc]

quindi dici di abbandonare l'idea della multifrequenza ?

[22or mc]

allora devo chiarirmi un attimo le idee,

devo fare gennaio e febbraio forza:

è meglio la multifrequenza e serie di forza massima con progressioni sul volume ?

o un allenamento piu "ibrido" in monofrequenza dove metto il piramidale o il 5x5 ?

con quale metodo dovrei aumentare di piu la forza ?