possibile forza con iperlodosi NOstacco e squat ? :(

[Tonymusante]

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ma riguardo alla scheda qualcuno mi aiuta ?

ma riguardo alla "scheda", probabilmente non sei nella sezione più appropriata.
Avresti dovuto postare nella sezione "babybuilder", data la tua età anagrafica e il curriculum atletico, o tuttalpiù in quella "programmazione dell'allenamento", dove avresti presumibilmente avuto suggerimenti più adatti al caso tuo.
Invece posti nella sezione powerlifting e strongman, dove si parla prevalentemente di "programmi periodizzati" e non di schede (in quanto in buona parte finalizzati all'attività agonistica e sue derivazioni), principalmente basati sulle 3 alzate di squat, bench e stacco che costituiscono il PL; laddove tu invece precisi di non poter fare proprio squat e stacco.
Insomma...

[22or mc]

ho postato in programmazione dell'allenamento e mi è stato detto discussione gia esistente e quindi niente risposte...

[22or mc]

tonymusante ma scusa mi prendete in giro ? ho spostato il post in 3sezioni diverse per vari motivi da voi elencati, e ora nemmeno l'ombra di un consiglio ?
io non pretendo certo che ci sia qualcuno al mio servizio ci mancherebbe, ma gradirei solo qualche consiglio da chi ne sa piu di me per buttare giu questo programma che cerco di impostare da settimane, qualcuno ha voglia di darmi qualche consiglio in merito a come programmare l'allenamento per aumentare la forza in questi esercizi senza stacco e squat ?

[User_del85404]

Ciao. Allora consiglio numero uno: cambia palestra. Un centro che si rispetti dovrebbe fornire ai propri iscritti le attrezzature BASILARI per poter svolgere work out decenti. Se manca una postazione per squat, panche, barre su cui fare trazioni... beh non meritano nemmeno un quattrino di abbonamento.
Detto questo, stimolare un aumento di forza senza poter ricorrere a multiarticolari è sicuramente abbastanza complesso e non so fino a che punto producente. Ad ogni modo se hai la possibilità di usare la pressa, io ti suggerirei una progressione 8-6-6-4-4 con aumenti di carico del 5% ad ogni serie; vi sarà poi un aumento complessivo di un altro buon 5% per la settimana successiva e così via. Tutto questo per 6 settimane circa. Dovresti notare discreti miglioramente. Ovviamente la prima ripetizione (da 8 ad esempio) della prima settimana dovrà essere proporzionata al tuo attuale massimale. Dopodichè la aumenterai come ti ho spiegato nell'allenamento successivo.
Tieni questa progressione anche per altri macchinari o attrezzi (per i fondamentali ovviamente), puoi sempre provare con un 6-6-4-4 un 8-6-4-2-1 e così via, l'importante è che vi sia un aumento costante e progressivo dei carichi. Spero di aver chiarito. Ciao

[ungeheuer]

Leggi qui, scrivi una tabella prendendo spunto da questo metodo e poi se ne parla.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5x5&highlight=

Non puoi pretendere che la gente si metta a pensare alla tua tabella partendo da 0, o forse pensi che sia la cosa più banale del mondo creare una progressione?

[22or mc]

si infatti mi scade l'abbonamento questo mese e se trovero una palestra piu attrezzata nella mia zona ci andrò..

cmq, paoloqwee l'86644 a cedimento e questo tipo di piramidali li ho usati in ipertrofia , ora vorrei dedicare gennaio-febbraio alla forza massima quindi allenamento in multifrequenza, progressioni sul carico o sul volume, serie con buffer non a cedimento.
so che pero senza stacco e squat è difficile impostare un programma quasi da "pesista",quindi:

ora la domanda è:
per la forza massima è meglio se imposto un programma di questo tipo:

A
panca*
trazioni supine 1xmax
lento
pressa

B
pressa*
rematore*
panca incl.
crunch al cavo

C
lento*
trazioni (INV. x 3, NEUTRE x 3, PRONE x 3)x3
dips
pressa

oppure continuare con la monofrequenza a cedimento:

A
panca 664422
complementare
lento 664422
complementare
panca stretta 664422
complementare

B
pressa 86644
complementare
polpacci alla pressa
complementare
crunch al cavo
complementare

C
trazioni - qua conviene un altra progressione ?
rematore 664422
curl bilancere 664422
shrug

[User_del85404]

Teoricamente non dovrebbero essere portate a cedimento. Se le porti a cedimento vuol dire che hai esagerato con l'aumento di carichi o che non hai calcolato bene il massimale. Forse sono stato frainteso quando ti parlvao di ripetizioni: se fai già 6 serie per un fondamentale (che sono parecchie, 5 sono anche sufficienti) il complementare dovrà avere un numero di serie più basso, idem col secondo fondamentale che inserisci nella stessa giornata (anche qui scelta discutibire dare la priorità di "fondamentale" a ben 3 esercizi nella stessa giornata). La scheda quindi è da rifare. E infine non restare sempre legato al 6-6-4-4-2-2 ma sii flessibile invece secondo alla tua resitenza e alle tue possibilità. Se arrivi "morto" a fare panca stretta il primo giorno ad esempio evidentemente hai fatto troppo prima, e quindi o diminuisci il carico di lavoro precedente, oppure diminuisci il carico di lavoro su quell'esercizio, oppure decidi proprio di non farlo. Regolati quindi tu. Spero di essere stato abbastanza chiaro. Ciao