cosa ne dite?

[fabbbio2006]

ciao ho seguito i vostri consigli e ho abbandonato la vecchia scheda fatta da c.
Ripero: ho 21 anni peso 89kg e sono alto 186cm. Mi sono allenato con una fullbody per due mesi con ffrequenza di 2 volte alla settimana. Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso (negli ultimi 2 mesi sono ingrassato di 4 kg).
Spulciando qualche bel thread in giro mi sono fatto questa scheda A-B-A

A
Piana 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
Affondi 3x10
lying single arm (TRICIPITI) 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

ps Lo squat non lo metto poichè non riesco a farne neanche una ed inoltre cado sempre all' indietro

B
Trazioni (le faccio alla macchina che toglie peso al corpo) 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello alternato 3x10
addome

dite che può andare bene? pensavo di tenerla per un mese.

[stefanopunk]

dico impara a fare lo squat.

[fabbbio2006]

pensavo di aggiungerlo il mese prossimo lo squat...ma per il resto?

[stefanopunk]

non male...ho visto di peggio. Ma qual'è il tuo obiettivo?

cmq lo squat lo inserirei da subito....magari non come esercizio pricipale ma con uno schema adatto per il learning...tipo 6x3-4

[fabbbio2006]

mettere su massa

[eraser]

dico impara a fare lo squat.

quoto

[ungeheuer]

no squat, no stacco.

[gerko]

Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso

mettere su massa

Queste due cose fanno a pugni.

[fabbbio2006]

ho una bf sul 20%
mi consigliate di dimagrire fino ad arrivare a 15% bf e dopo fare massa?
perchè se ora mi metto a fare cardio perdo si massa grassa ma vanifico anche tutto l'allenamento fatto in questi 2 mesi.
Cosa mi consigliate? io vorrei fare massa fino a maggio e poi definizione