Ciao a tutti, io sono un utente fantasma, ho consultato molto questo forum ma non ho mai

postato nulla anche perchè io di questa disciplina sono un dummies...
Faccio pesi da 2 anni e da questo settembre son entrato nel terzo. Ho deciso di fare le cose

un pò + seriamente in palestra visto che ora non faccio altri sport. Ok, vi faccio vedere la

mia tabella per la massa, ovviamente mi è stata fatta dal nuovo istruttore della gym

visto che tutti gli anni cambiano...

ho 24 anni peso 78 Kg e son alto 178 cm ho l'ossatura sottile e sono di corporatura media

MARTEDI'

torace
distensioni inclinate 12 / 8 / 5 / 20
spinte inclinate 8 / 8 / 8
croci ai cavi 10 / 10 / 10

bicipiti
curl schott 12 / 8 / 6
curl panca 45° 10 / 10 / 10

addominali
sit-up 20 / 20 / 20
addominali bassi reverse panca inclinata 15 / 15 / 15
jack nife 15 / 15

GIOVEDI'

quadricipiti glutei adduttori
squat 15 / 12 / 8
leg extension 10 / 10 / 10

adduttori
leg curl 12 / 12 / 12
calf in piedi 15 / 15 / 15

deltoidi
distensioni ai manubri 12 / 10 / 6 / 6
alzate laterali seduto 15 / 15
alzate laterali ai cavi 10 / 10

SABATO

schiena
lat machine 12 / 8 / 5 / 20
rematore in appoggio 8 / 8 / 8
dorsey bar 10 / 10 / 10

tricipiti

french supino 12 / 10 / 8
cavi incrociati 10 / 10 / 10

addominali
sit-up 20 / 20 / 20
addominali bassi reverse panca inclinata 15 / 15 / 15
jack nife 15 / 15


questa è la tabella che mi hanno fatto per la massa. cosa ne dite?
io pensavo che per la massa fossero meglio delle belle superserie da portere i muscoli allo

spasmo ma qua di superserie neanche l'ombra.
Non faccio nessuna dieta e non assumo nessun tipo di integratore, mangio quintali di pane ma

da gennaio lo ridurrò.
Ringrazio anticipatamente tutti.
ciao