kennex ma tu che mandorle usi? perche le mie 1o mandorle faranno 50kcal scarse...un piatto di pasta ne ha 350 scondito.
Amio parere quella non una dieta ma un accozzaglia di alimenti....una dieta prevede un sacco di conti e numeri: nprima di tutto le calorie e poi i gr di pro carbo e fat che ingerisci. In merito puoi leggee i thread in evidenza. Devi calcolare il tuo metabosimo basale aggiungere le calorie dovute all'attivita che svolgi e un plus di circa il 10% 15% per crescere bene e pulito. dunque quelle 3000 kcal che ti da il tuo calcolatore probabilmente sono sovrastimate.
Per quanto riguarda i carbo io credo siauna cosa piuttosto soggettiva. Ognuno rispone in modo diverso...io ad esempio li tengo sempre altissimi e non mi copro più di tanto ma sono un caso particolare. In bgenerale in massa le pro devono stare intorno ai 2-2,5 gr per kg di massa magra, puoi tenere i grassi un po più alti come anche i carbo. tanto poi c'è tempo per pulirsi.
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