mmm... troppi carboidrati... così facendo cresceresti in modo sporco... io la sistemerei così...
mattina
30 gr marmellata + 3 fette biscottate
200ml latte ps
30g di proteine in polvere oppure 4 bianchi d'uovo
meta mattina
80 gr bresaola/tacchino +20 gr pane
5 mandorle
pranzo
qui scelgo fra questi alimenti
primi:
80 gr pasta+2 cucchiai passata di pomodoro+1 cucchiai olio extr oliva
oppure 80 gr riso+1 cucchiaio olio ev
25 gr parmigiano
secondi:
200 gr pollo 200gr tonno sgocciolato(molto piu spesso del pollo)
verdura come piselli,fagioli,patate,zucchine
meta pomeriggio
200ml di latte ps + 30g di proteine in polvere oppure 80g di bresaola/fesa di tacc con due gallette di riso + 3-4mandorle
cena
petto di tacchino(200gr) o merluzzo(200gr)
insalata a volontà
5 mandorle
pre-nanna
fiocchi di latte oppure 200ml di latte +30g di proteine in polvere
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