Mancino's way

[abacus]

beh comunque se ti serve un max per calcolare le % del ciclo, a questo punto usa quello tecnico(75) che sei sicurissimo di avere...penso che sia più saggia come scelta.
Nel front dovresti cercare di guardare sempre in alto, sguardo "fiero", e non chiuderti a riccio in eccentrica(anche se la tentazione è forte). Ti consiglio poi la presa incrociata...io con quell'altra, le prime volte, piangevo dal dolore! All'incrociata invece mi ci sono abituato presto
E' un gran bell'esercizio, già... bello quanto difficile da imparare. Tant'è che se subito dopo ripassi al back squat, quest'ultimo ti pare una cacchiata a livello di esecuzione

[Mancino]

vada per i 75
si nel front poi vedro,se mi fa troppo male o non riesco provo con la presa incrociata

[TheIron]

altri 5kg e hai il mio max
ok passi che mi ha fregato abacus, ma da te che sei polentone proprio non posso farmi fregare
devo mettermi sotto e spingere

[Mancino]

io t ho gia fregato da un pezzo

[Mancino]

bw 65

WO lo stacco ancora mi crea difficoltà

3x70
3x75
3x80
2x85
1x90
1x95
1x100
cinta
1x105
1x110
1x115
1x120

Mi sono fermato qua perchè il difetto era molto evidente (si vede dal video che mettero) e andava accentuandosi..

Ho notato che fino a 95kg la tecnica sembra buona..poi c è un declino inesorabile..non so che fare...

lento a in piedi 7x3x35kg

(somo che ne dici se per le prossime due settimane <fase forza> tengo cmq questa progressione sul lento? [7x3 5x4 4x5]

panca manubri con fermo 5x5 24+24

pulley 5x10 57kg

alzate lat/post 6sets in tutto

2x10 face pull (ho voluto provarlo )

ah,ho anche fatto un video mentre provavo il front squat > 3x35kg

A,questo punto meglio tenere 120 come 1rm,lavorando con pesi un pochino piu bassi..boh

[°°sOmOja°°]

ok per lo schema del lento

nello stacco non ti dico di essere un animale ma una serie alla maiala una volta ogni morte di papa tirala su! hai almeno 135-140 in canna, hai solo paura di farli

dovremmo trovare un modo per alzare un pochino il bilancere dello stacco, magari con dei dischi, hai bisogno di lavorare su un leggero parziale

[Mancino]

somo non è che ho paura di farli,ma (vediamo se riesco a spiegarmi) come si è visto negli altri allenamenti,il difetto si fa sempre piu accentuato

>parto con la schiena sempre piu parallela,cioè la "verticalizzazione" va a farsi fottere man mano che aumentano i kg,cossichè arrivo ad un punto in cui STOP,non riesco nemmeno a sollevare il peso da terra

almeno,questo è quello che ho "elaborato" (puo essere una cazzata cmq )