Mancino's way

**°°sOmOja°°** · 17-11-2010, 08:39 AM

lo stacco deficit va fatto con le % dello stacco da altezza regolare
al posto del pinpull fai 2 serie di backoff

**Mancino** · 17-11-2010, 12:25 PM

Ok,ottimo,grazie somo

mi guardero un po di video sul front squat perkè non ho la minima idea di come si faccia

Ottimo,Martin mi ha risposto.Non mi ricordo piu se devo dirgli qualcosa ancora,oppure basta che pago e basta

**°°sOmOja°°** · 17-11-2010, 03:09 PM

concentrati soprattutto sul posizionamento di mani - gomiti - spalle

**Mancino** · 17-11-2010, 03:21 PM

sembra abbastanza complicato

mi faro dei video

ps: panca sempre con fermo credo

**°°sOmOja°°** · 17-11-2010, 03:36 PM

già solo per averlo chiesto ti meriteresti di essere punito!

**Mancino** · 17-11-2010, 04:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

già solo per averlo chiesto ti meriteresti di essere punito!

ahah

hai ragione,infatti ho cercato di farla passare non come una domanda ma come una affermazione(piu o meno)

@djdo: ottimo dai

**Mancino** · 18-11-2010, 11:18 PM

WO

panca con fermo

3x40
3x45
2x50
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75
1x80 fallita a meta alzata...cacchio..almeno lo spotter era decente

Nel nuovo programma tengo i 75 l rm di riferimento da cui trarre le %
Squat

5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
cinta
5x80
5x85 pr

trazioni supine

1x7+10kg
1x8+6kg
1x6+4kg
2x8/6 bw

panca alta 3x10x30kg

Fatta qualche serie in meno per mancanza di tempo

Ah,ho provato qualche serie di front squat "alla wl"..mi stavo strozzando

diciamo che in una visione ottimistica forse in 2 anni lo imparo

Bonifico effettuato