La sfida di gerko.

[gerko]

Grazie Emadoc, può solo farmi piacere ciò che hai scritto.

[gerko]

ALLENAMENTO* SERIE ********rest

squat *******5x4 **********1' - 55.5kg ---------------------- 75%
good morning *4x6/6/8/10 *****/ - 19.5/19.5/17.5/15.5kg -- 50/40%
stacchi *******4x4******* 1'30” - 69.5kg --------------------- 75%
calf *********3x10-2x15 ******/ - 10/5kg
addominali ***3x10-2x10 *****30” - 10/5kg
addominali inversi* 1x10*******30"
bicicletta****************** 15'

panca piana**** 4x4/4/6/8 *****/ - 36.5/36.5/32.5/30.5kg - 80/80/70/65%
rematore ******3x4/6/8******* / - 40.5/36.5/32.5kg ----- percentuali non le so perchè ho corretto dopo i primi allenamenti
T-bar row *******3x6 ********1' - 40.5kg ------------------- 65%
pullover ********3x7 ********30” - 13.5kg ------------------ 65%
croci *********3x8/10/12***** / --- 9/8/7kg
aperture a 90 ***3x5/7/9 ****** / -- 9/8/6kg
dip ***********2xmax *******1'
bicicletta *******************15'

lento avanti ****3x6/8/10 ****** / - 26.5/24.5/19.5kg - percentuali non le so, pesi corretti
tirate al mento** 3x6/8/10 ****** / - 34.5/30.5/26.5kg - idem come sopra
arnold press ******3x7******* 40” - 10kg ------------------ 55%
alzate frontali *****3x10****** 40” - 7kg --------------------55%
alzate laterali *****3x8 *******30” - 5kg --------------------55%
french press ****3x8/10/12 *****/ - 16.5/12.5/10.5kg (eseguito incrociato col curl)
curl bilanciere ***3x8/10/12 *****/ - 26.5/18.5/13.5kg (eseguito incrociato col french)
kick back ********2x8 ********20” - 6kg (eseguito incrociato col hummer curl)
hummer curl *****2x8********* 20” - 6kg (eseguito incrociato col kick back)
bicicletta ********************15'

Questo l'allenamento svolto da metà novembre ad ora, molto interessanti gli esercizi incrociati, da non fare però in metodo piramidale, da suicidio.
Le misure sono aumentate ancora, ma ancor di più la pancia, così da due settimane sono in ipocalorica, e già va meglio, anche se 2kg in due settimane persi.Però se la pancia scende va bene così.
Non ho modificato niente nell'allenamento passando dalla dieta di massa alla ipocalorica, e spesso fatico molto a concludere gli esercizi, e li concludo un pò male.
Buona notizia però...è finita la proteina alla fragola. aha haaa

Ho assaggiato anche alcune proteine della scitec, arrivatemi come campione, la prima al cappuccino gustosissima, poi le altre...hanno lo stesso sapore praticamente non era l'aroma quindi, ma mi sa che era altro, zuccheri forse.. bo, dopo ciò non mi convincono, anche se il sapore è eccezionale, ma cavoli pare sempre di bere una bevanda dolciaria.

[eraser]

Ciao Gerko

Era da un po' che non "aggiornavi".....

Mi sono sempre dimenticato di chiederti:

- come mai Rest così bassi ???

a presto. eraser

[gerko]

Ciao Gerko

Era da un po' che non "aggiornavi".....

Mi sono sempre dimenticato di chiederti:

- come mai Rest così bassi ???

a presto. eraser

Vediamo se riesco a spiegarmi sui rest. In pratica li faccio bassi per tenere un rapporto di densità prossimo all'1.1(tempo tra esecuzione dell'esercizio e riposo) ciò dovrebbe essere favorevole all'ipertrofia.

[gerko]

Ecco..ora oltre a non trovare tempo per scrivere non ho nemmeno tempo e testa per allenarmi..uffa..spero di riassestarmi alla svelta, anche se è utopistico.
Nel dubbio saluto tutti.
Ciao!

[gio95]

ti auguro una pronta guarigione complimenti per tutto haic arattere =)

[gerko]

Coff coff, quanta polvere...


Vorrei ringraziare i gestori del forum che mantengono online tutte le discussioni, non speravo di trovarla ancora, dopo tutti questi anni!!!

Ora me la rileggo volentieri.
Un saluto ai vecchi amici virtuali sollevatori di peso.